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5个帮助我改进糖化的方法

2018-08-13 来源:小番茄  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在我读大学的时候,我的糖化控制在6.8-7.3之间,但是随着年龄的增长,我越来越关注健康,营养,计划结婚怀孕以及血糖的整体控制,我现在的糖化都控制在6.0左右。

 本文适用于使用胰岛素糖友,并且需要经常测血糖或是使用动态血糖仪。糖化其实是一个很简单的血液测试,根据血液中积累对的晚期糖基化终末产物(AGE)的数量告诉你过去3个月的血糖控制平均值。

 
在我读大学的时候,我的糖化控制在6.8-7.3之间,但是随着年龄的增长,我越来越关注健康,营养,计划结婚怀孕以及血糖的整体控制,我现在的糖化都控制在6.0左右。
 
我最近的三次糖化是6.8,6.4,5.9,我最终还是达到了我的目标,当然这是经过我的努力的。除了定期微调我的胰岛素剂量和使用动态监测血糖之外,下面的五件事情也帮助我降低我的糖化。
 
1.改变印象当中所谓的好血糖概念。对我来说,这是对我最有用的一部分。对1型来说,一天中要把系统控制在8mmol/L左右是很容易的。实际上,这一般是你一天得到平均血糖,那么你的糖化就会达到7左右.对于长期的糖尿病管理来说,这是健康的,但是如果想要把糖化控制在6左右,那么我的血糖一般就不会超过8mmol/L。所以当我的血糖在7.5mmol/L的时候,我就会开始用小剂量修正。现在11mmol/L的血糖对我来说是超高的,而且很少发生的,在过去我仅仅认为这是一个稍微高点的血糖。
 
2.摆脱对低血糖的恐惧。我们都知道低血糖时可怕的,可以破坏任何美好的一天,如果想要控制糖化,那么你就必须学会如何把血糖控制在4-5.6mmol/L。在这里要感谢动态,我不需要去猜测我的血糖。如果我的血糖在明显下降,那么我会保持谨慎处理,而不会像以前一样过度反应。当然需要注意我是一个成年人,对于孩子或是青少年来说把血糖控制的过低可能是不合理的。
 
3.小心处理低血糖避免血糖过山车。要破坏一天的稳定血糖最简单的办法就是在低血糖的时候疯狂的摄入碳水化合物。我的建议是,在处理低血糖的时候,除非是特别严重的时候,其他情况下每次不超过8g碳水。对于大部分的低血糖而言,8g碳水是足够的,如果超过8g碳水,那么之后我的血糖可能会超过8.5mmol/L,因为我想要将糖化控制在6左右,那么8.5mmol/L就已经太高了。
 
4.饭前提前一些注射胰岛素。你应该听说过在饭前15分钟注射胰岛素的事情,当然这是真的有用的,特别是对于高脂肪和高碳水的食物。即便是我吃香蕉或是花生酱,我也会提前10分钟注射,这可以防止我的血糖超过7.3mmol/L。我们相信,在糖友的生活中,我们不能完全防止饭后的高血糖,不可避免的可能会超过8.9mmol/L,但是更重要的是避免饭后的血糖大波动。虽然对于大部分食物来说是是这样,但是有些菜系就不一样,有时候并不需要等待就可以直接开始吃饭了,这也需要感谢我的动态,不然我不会注意到这些。
 
5.不要找借口。我们可以为自己的血糖找到一千个借口,但是实际上我们做的每件事情都会影响我们的糖化。这并意味着我会因为高血糖而感到失败,但是我会把我的注意力放在我能做的事情上。当然,也有很多事情是我无法控制,但是大部分事情都是我们可以做好的。例如,我喜欢吃甜点,但是我会控制量。
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