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我通过运动管理血糖的过程

2018-08-13 来源:小番茄  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 在过去一年,我学会了如何在运动中保持我的血糖稳定。当然其中很大一个原因是这跟我的工作息息相关(作者是健身教练~)。我每天都要进行大量的体力活动,这意味着我对胰岛素更敏感,也更容易发生低血糖。也因为这一点,每天早上醒来都要处理黎明现象,这让我很纠结。

 在过去一年,我学会了如何在运动中保持我的血糖稳定。当然其中很大一个原因是这跟我的工作息息相关(作者是健身教练~)。我每天都要进行大量的体力活动,这意味着我对胰岛素更敏感,也更容易发生低血糖。也因为这一点,每天早上醒来都要处理黎明现象,这让我很纠结。

 
把工作跟运动结合起来的一个好处就是每天都是一样的,也有不少可以做实验的机会,但是有时候如果某件事情导致了一些问题的话,有时候第二天我还是不得不重复这件事情。更不要说我曾经答应过我的医生不去健身房。
 
而这样的坏处是当我在工作的时候,很难管理好我的血糖。很多其他的事情都不能去实验,很多事物也没办法去尝试。也有些时候我可以很好地控制我的食物跟胰岛素,但是再过一段时间如果血糖又出现了问题,我就又会手忙脚乱了。
 
血糖的控制跟身体活动有关,所以你的控制方案可能跟我不同。我为了结合我的工作和血糖控制制定了一些方法。我尽量把我的活动控制在比较温和的范围内,大量的走动或是爬楼梯等,偶尔也会有一些比较激烈的活动,那是因为比较忙,但是大部分的日子里,我的活动水平是保持不变的。
 
我发现保持这样的活动水平,比平时不活动的时候需要的基础胰岛素减少了30%。工作前一般我会提前半个小时注射基础要素,因为刚开始工作的时候我并没有开始活动,而是花时间跟人聊天。
 
餐时剂量也需要注意,我目前计算的大概是一个单位可以帮助我消耗八克碳水。在吃早餐的时候如果注射的是正常剂量,那么可能胰岛素会不够,因为还会有黎明现象,所以在上午喝咖啡的时候我会根据当时的血糖水平,来选择是补针还是加餐,因为这时候我要开始活动了,到了午餐时间,我会在休息时间提前注射胰岛素。早餐的时候我会减少30%的剂量,午餐的时候减少15%的剂量。
 
我大概已经可以控制好我三分之二的血糖了。我的夜间和早上的血糖都很好,但是我下午的血糖会稍差一些,我只需要在下午的时候控制的更好一些,这样我就不需要担心路上的血糖问题了,当然这是一个需要持续改善的问题。
 
这是一个比较艰难的过程,但是我终于开始看到我最近几个月的努力成果了。我努力调整我每个小时的基础率,不用再担心高血糖或是低血糖的问题。到现在哪怕是我不查看动态,我也可以很明确的知道我的血糖专心工作。当我周末把数据导出的时候,会发现最近14天里也仅有三个低点而已,这让我感到很有信心。
 
另一个建议就是偶尔给自己放松一下。我经常到家了就感到疲倦,想要在窝在沙发里吃垃圾食品,但是毫无疑问这会导致血糖失控。其实可以每隔几天让自己放松一下,不过也需要相应的调整胰岛素剂量。
 
管理血糖最需要的就是时间跟耐心。你不可能一次就达到目标,甚至十次也不一定可以。目标是固定的,但是血糖和其他因素是不断变化的,你需要时刻学习把这些结合在一起。随着实践的推移,你就会学会很多有用的小技能,这会帮助你更好地控制血糖。
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