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1型糖友安全运动指南(上)

2018-08-13 来源:小番茄  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:1型糖友在运动中的安全问题是一个很大的挑战,来自JDRF专家的研究承认了这些问题的存在,并且给1型糖友发布了运动指南。
1型糖友在运动中的安全问题是一个很大的挑战,来自JDRF专家的研究承认了这些问题的存在,并且给1型糖友发布了运动指南。这批专家由约克大学教授带领的21位研究人员和临床医师组成。
 
1型糖友运动的重要性
 
JDRF首席执行官兼撰稿人在新闻稿中说,运动对1型糖友有很大的益处,但是很难预测运动是如何影响他们的血糖的。同时因为缺乏相关的安全运动知识,运动产生的问题也给那些想要保持健康生活方式的1型糖友造成了一些障碍。JDRF的这份指南和新的PEAK计划正在帮助1型糖友打破这些障碍。
 
PEAK计划(运动和知识)是JDRF的一项计划,旨在教育1型糖友以及其他看护人如何安全的运动。
 
主要作者Riddell在谈到运动中的一些益处和障碍的时候说,定期运动确实可以帮助糖友实现其血脂,健身和血糖目标,但是对于1型糖友来说更多的是害怕低血糖,血糖失控,运动知识缺乏等问题。为了制定这份指南,Riddell和他的团队审查了1型糖友运动管理的研究和临床试验。
 
专家指出,很多1型糖友体重不足或是的得不到足够的运动,还有很多1型糖友还有超重和肥胖的问题。运动不仅仅帮助1型糖友的体重和血压管理,还有助于降低平均血糖水平以及糖化,提高胰岛素敏感性,降低心脏病的风险。
 
1型糖友运动的专家建议
 
在运动前,运动中以及运动后都需要监测血糖变化。此外,对于1型糖友来说,一定要携带血糖仪以及治疗低血糖的食物或是饮料等。在准备运动时,1型糖友应该注意开始时的血糖。虽然这是一件个性化的事情,但是大部分有氧运动期间的血糖应该控制在7-10mmol/L。但是考虑到需要防止低血糖的产生,血糖稍高于10mmol/L也是没有问题的。
 
无氧运动和高强度的一些训练时血糖控制到5-7mmol/L的较低位比较好,因为这类运动比起连续的有氧运动来说更容易保持血糖稳定,甚至有可能导致血糖升高。
 
血糖升高并且没有有胰岛素的话可能会导致酮症或是更高的血糖,因此如何运动就变得更有挑战性了。一个关于青少年运动的临床经验以及数据表明运动的理想血糖范围是6-8mmol/L。
 
运动多少比较合适?
 
专家建议1型成年人尽量避免连续两天进行运动,但是每星期最好能保证150分钟的身体活动,2-3次的力量训练。对于儿童和青少年来说,最好每天进行1小时的运动。
 
注意补充水分
 
糖友脱水,中暑的风险会相对高一些。血糖高于7mmol/L的时候,每隔45分钟都应该补充水分。
 
对于需要长时间运动或是需要防止低血糖而需要补充大量能量的人,例如1型的运动员,碳水化合物和电解质这样的运动饮料是个很好的选择,但是你需要知道这些饮料可能会导致血糖升高。
 
专家提到含有碳水化合物和蛋白质的牛奶饮料可以帮助运动后的回复并且防止运动后的低血糖。
 
还有一些关于咖啡因的信息,对于1型糖友来说,在运动前摄入咖啡因可能有助于避免运动期间的低血糖,但是可能会增加运动后的低血糖。
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