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糖尿病人管不住嘴怎么办

2018-08-12 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病人要控制饮食,无论品种还是分量,都要有一定的把握。但对于绝大部分的糖友来说,嘴馋是最大的“小恶魔”,很多东西吃不到心痒痒。

糖尿病人要控制饮食,无论品种还是分量,都要有一定的把握。但对于绝大部分的糖友来说,嘴馋是最大的“小恶魔”,很多东西吃不到心痒痒。糖友圈也有很多友友总是在贪吃之后,血糖不平稳了才会去后悔,那么有没有什么方法可以管住嘴呢?让我们一起来看看吧!

一、关于嘴馋的真相

加拿大卡尔加里大学博士就人们对食物的渴望做大量研究发现:96%的女性和68%的男性犯过“嘴馋”。在一般的情况下,我们会听从内心的召唤,满足口腹之欲。

1.下午3—6点犯瘾最大。

美国味觉和嗅觉研究机构发现:突然非常想吃某种食物绝大多数发生在下午3—6点。因为此时我们体内的血糖降低,为了重新打起精神来,吃东西就成了不少人的选择。糖尿病朋友适宜的加餐时间分别为上午9:00~10:00,下午3:00~4:00,晚上睡前1小时。那么就可以在这几个时间段适当的加餐(了解糖尿病加餐,请返回平台输入关键词:加餐)。

2.压力大、女性月经前期最易犯。

已有多项研究表明,压力大的时候,人们对食物的抵抗能力会下降,容易多吃。另外,女性月经前胃口大开,也与此相关。女性通过吃东西来缓解经前综合征导致的坏心情或情绪低落(了解女性经期血糖波动原因,请返回平台输入关键词:月经)。

二、不同口味意味着不同的营养缺乏

1.爱吃肉类——氨基酸不足

对策:可用蘑菇等香味食物代替。富含蛋白质、多糖和锰、锌等矿物质,有明显的安神、降压、降血糖的功效,尤其适宜于形体消瘦的糖尿病患者食用;此外,大豆也是不错的选择,大豆中的蛋白质的含量比猪肉高2倍,是鸡蛋含量的2.5倍。鸡蛋不仅蛋白质的含量高,而且质量好。大豆脂肪可以阻止胆固醇的吸收,所以大豆对于动脉硬化患者来说,是一种理想的营养品。

2.爱吃甜食——能量缺乏

对策:甜食主要补充能量氨基酸,虽然糖友们不建议吃甜食。但我们可以通过多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、山药、豆类、等来补充。蛋白质的含量比猪肉高2倍,是鸡蛋含量的2.5倍。蛋白质的含量不仅高,而且质量好。大豆脂肪可以阻止胆固醇的吸收,所以大豆对于动脉硬化患者来说,是一种理想的营养品。

3.想吃咸的——压力太大、疲劳

对策:大家应有意识地减少盐的摄入,保持清淡饮食。比如我们每日吃的青菜,由于青菜本身含有一定的氯化钠,哪怕炒菜的时候不放盐,细心体会也能吃出一点盐味儿。建议炒菜时放点醋,用葱姜蒜等来提味。

三、新鲜妙招赶走“嘴馋”

好吃的东西并非都是无营养的,营养和口味并不是“冤家”。不管是正餐还是突然光临的“嘴馋”,在满足味蕾的时候,我们千万不能忘了健康。

1.挑选小袋包装的食品

如果想赶走“嘴馋”,最好方法是,将诱人的食物赶出视线之外。如果你实在忍不住想吃,就一定要控制住量。建议大家选择小袋或独立包装的食物,选择低卡路里、无糖等适合糖尿病朋友吃的食物(了解糖尿病可以吃的零食,请返回平台输入关键词:零食)。

2.上班带份果蔬

每天下午四五点钟,体内能量不足,就老想着吃东西。前一天晚上可以准备好一份果蔬,第二天带到办公室。当你想吃东西的时候,用它来“救急”,这样既能满足你对食物的欲望,又能摄取到丰富的营养了。比如一份西红柿、一个苹果、一盘蔬菜沙拉,中午休息时出去买点新鲜水果也不错(了解糖尿病可以吃的水果,请返回平台输入关键词:水果)。

3.分散注意力

碰上心情不好,“嘴馋”来袭时,需谨记:血糖不听话都是因为管不住嘴。此时可以选择泡杯茶,与同事闲聊或者走动一会儿。自己拉拉筋,转移注意力,等会儿就会忘记吃零食这件事了。
 

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