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力量训练的好处

2018-08-12 来源:小番茄  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从血糖控制的角度来说,力量训练真的就像魔术一样,因为它是提高胰岛素敏感度的最有强有力的方法之一。提高胰岛素敏感度可以帮助你更好的控制管理血糖,并且显著减少药物用量。
血糖控制的角度来说,力量训练真的就像魔术一样,因为它是提高胰岛素敏感度的最有强有力的方法之一。提高胰岛素敏感度可以帮助你更好的控制管理血糖,并且显著减少药物用量。
 
想象一下你的肌肉就像是储存葡萄糖的地方,食物中的葡萄糖主要被肌肉组织吸收,力量训练特别适合餐后改善血糖。力量训练的另一个好处是你会消耗大量的能量来建立和维持肌肉,这同样也是体重管理的好办法。
 
除了血糖管理的好处以外,力量训练还有一些其他好处,例如改善骨密度,加强关节强度,改善心情和心理健康。
 
什么是力量训练
 
最简单的解释,力量训练意味着你使用某种力量或是阻力让肌肉感到紧张,它可以在任何地方完成并不一定需要器械。是的,没错,并不一定需要器械。
 
我个人比较喜欢哑铃,杠铃或是其他运动器械,但是我也会经常利用我的体重或是电阻带。你也可以找到你手边的任何东西,只要能够让你的肌肉感到紧张就行。
 
使用阻力带或是自身体重的好处是你的锻炼将不会被局限在某个地方,这是一种相当廉价而且有效的锻炼方式。但是如果你愿意为你的健康付出一些投资,那么我建议你先买一套哑铃。当你觉得不再局限于哑铃的时候,你也可以去专业的健身房。
 
我该怎么做?
 
如果你刚开始做力量训练,那么我建议你从最轻松的开始。根据你目前的健身水平,在家进行两到三次的力量训练会是一个很好地开始。如果你觉得可以接受的话,可以把频率提高到每周3-4次。在时间上大概在30-60分钟就而已了,具体时间取决于你的目标。
 
我建议你先开始简单的全身锻炼,并且确保在锻炼之间至少休整一整天。肌肉纤维会在力量训练期间分泌乳酸,并且需要至少一天的时间来恢复,增长并变得强壮,不建议连续了两天进行力量训练。
 
其他重要的是:
 
1.在你身体允许的情况下进行力量训练
 
2.愿意改善和挑战自己
 
3.在必要的时候进行休息
 
如果你有以下情况中的任意一种,那么你就需要先联系你的医生:
 
1.增生性视网膜病变或是视网膜出血现象
 
2.神经病变,不论是外周还是自主神经
 
3.脚部受伤,包括溃疡
 
4.高血压,尤其是控制的不好的
 
5.任何其他严重疾病或是感染
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