如何在运动中避免低血糖（一）

2018-08-12 来源：小番茄标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：运动可以帮助我控制血糖，但有时候也会影响我的血糖，让我混乱，沮丧，疲惫，毫无疑问，在运动中管理血糖是具有挑战性的。幸运的是，我们还是可以通过努力来控制运动中的血糖。本文分享了过去14年我从运动员，医生那里学到的知识。

运动可以帮助我控制血糖，但有时候也会影响我的血糖，让我混乱，沮丧，疲惫，毫无疑问，在运动中管理血糖是具有挑战性的。幸运的是，我们还是可以通过努力来控制运动中的血糖。本文分享了过去14年我从运动员，医生那里学到的知识。

我相信每个糖友都可以很好的掌握好运动的过程，然后慢慢的变成老司机。当然因为每个人的身体，血糖和运动类型都是不一样的，所以调整时间也看不一样。关键是不能放弃，因为可能需要一段时间才能适应，找到对你有用的东西。

我是一个运动比较多的人，并且已经基本上明白了运动对我的血糖影响，而且很有可能跟你的不一样，本文已经由医务人员进行审查，获得了临床准确性，在对药物或是其他常规事项进行改变之前，你需要跟医生进行交流。

第一部分，发生了什么，哪些需要改进

1进行运动前，运动期间和运动后的血糖检查，以了解运动是如何影响你的血糖的。重要的是当你在运动的时候，你需要知道你的血糖是高还是低，目标是在运动期间把血糖保持在5.6-10mmol/L之间。理想情况下，当你的血糖升高的时候，你正好测了血糖，这时候你就可以看到在没有实物和胰岛素的情况下运动对血糖的效果。同时你需要注意很多人在运动后夜间会有低血糖，所以你在夜间需要增加血糖监测。

连续葡萄糖监测（CGM）对于运动中的监测很有帮助，例如雅培瞬感，德康G5等。除了每隔五分钟一个葡萄糖值，你还会得到实时的血糖趋势以及报警（喵喵可以让你的瞬感实现报警功能哦），这可以让你在运动中及时作出调整。

2运动前，运动期间，运动之后你都吃什么，你如何调整胰岛素。这是你进行调整的基础，把这个作为起点。很多人都会发现记录血糖，饮食，胰岛素变化，运动类型以及运动时间很有帮助。

3你的转折点在哪里？当事情进展顺利，运动开始结束的时候你的血糖都在正常范围内，你知道你吃了什么，你注射了多少胰岛素以及时间么，下一次你还能复制出这个过程么？

一旦你了解了你目前正在做什么，那么你就可以尝试调整其他影响因素。

食物（碳水），食物会让血糖升高，你可以调整食物的数量，类型以及进食的时间。同样你也可以调整胰岛素的量和时间。