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如何做到运动时不用关注血糖

2018-08-12 来源:小番茄  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多时候运动对于糖友来说是个灾难。有时候担心血糖会低,不得不事先吃很多,甚至很多时候都不知道自己吃了那么多。你可能会想如果我需要事先吃那么多东西,那么我运动的意义何在呢?
很多时候运动对于糖友来说是个灾难。有时候担心血糖会低,不得不事先吃很多,甚至很多时候都不知道自己吃了那么多。你可能会想如果我需要事先吃那么多东西,那么我运动的意义何在呢?
 
我确诊1型到现在已经30年了。青年时期我一直都是超重的,直到后来我保持运动来减肥,同时利用我自己的知识保证我不需要吃太多东西。在这篇文章中,我会介绍我的运动方式。告诉你们我是怎么真正做到运动之前不需要加餐同时又不用担心会低血糖。
 
刚开始去健身房运动的时候不得不事先吃很多东西让我疯狂。那时候我感到很沮丧,因为我是为了减重,但是我却因为这个不得不摄入更多热量以避免我低血糖。于是我的体重一直没变,甚至发展成饮食失调。在我们确诊的时候,很多人都被告知说如果没有加餐直接运动那会很危险。
 
以下就是我如何锻炼的方式

1.在摄入高碳水饮食之后的四个小时内不要运动
 
当你摄入量了高碳水饮食之后你肯定注射了大剂量的胰岛素,速效胰岛素的作用效果长达四个小时,那么你就需要确保你的运动是在四个小时以后,因为那时候你体内残留的胰岛素较少。

2.确保你的基础胰岛素满足你运动期间的需求
 
你的基础胰岛素的正确设置也会至关重要的。如果设置的太高,那么运动同样会让你低血糖,这个过程需要很多详细的记录来调整,我那时候每天都会做记录。虽然这是个复杂的过程,可能需要好几周的时间,但是这不仅可以避免运动过程中的低血糖,还可以帮助你调整每天的基础胰岛素。如果你的基础胰岛素不对,那么你就会不断的受到血糖的困扰。
 
3.你运动的时候体内的胰岛素越少越好
 
这一点需要结合之前两点一起来理解。运动的时候你体内的胰岛素越少,那么你就越不可能发生低血糖。
 
还记得你确诊前的日子么,不论你多么的活跃,你都不可能会低血糖,为什么?因为并不单单是运动让你的血糖下降,还有胰岛素。如果体内没有胰岛素的话,你的血糖是不会下降的。但是运动会让你的胰岛素利用率更高,起效更快。
 
因此如果你体内有胰岛素的话,那么就等一段时间在运动,等到胰岛素高峰过了在运动,这样可以很好地避免低血糖。同时你体内也不可以没有胰岛素,否则的话可能会产生酮体。
 
4.如果你需要在运动前加餐,尝试一些蛋白质
 
如果我要去运动,我会随身带一些蛋白质类的食物,因为他们可以给我提供一些额外的能力而不需要补针。当然你也可以选择一些碳水化合物,但是减少一些剂量,当然减少的剂量数需要你自己去测试。但是如果在运动前补针了,这会额外给你带来一些压力,你会担心是不是会在运动中低血糖。
 
我会吃一些坚果,火鸡切片,鸡蛋,牛肉干,鳄梨或者金枪鱼等。有很多食物可以供你选择,你可以在运动前或是运动期间吃而不需要额外的补针。

 

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