获得你需要的睡眠（五）
摘要：有些人可以在任何地方入睡，但是大多数人需要一个安静，安全，黑暗的房间。如果你不能找到这样的房间，睡眠面罩或耳塞可能会有所帮助。如果因为光线太亮而醒来，使用窗帘或遮阳帘阻挡户外灯光和晨光。
寻找舒适的环境
有些人可以在任何地方入睡，但是大多数人需要一个安静，安全，黑暗的房间。如果你不能找到这样的房间，睡眠面罩或耳塞可能会有所帮助。如果因为光线太亮而醒来，使用窗帘或遮阳帘阻挡户外灯光和晨光。
找一个舒适的床垫。大多数人可以睡在任何像样的床垫上。枕头也应该舒适，较薄的枕头可以为睡在背部的人提供更好的姿势和更舒适的睡眠，而侧卧的人可能需要更厚的枕头以获得更多的颈部支撑。有些人还需要一个抱枕在他们的脚下或膝盖之间以减轻背部疲劳。
温度也可能是一个因素。过热的环境可能会让你醒来时发汗，所以一定要尽量保证房间里的温度。
小睡的利弊
小睡可能会让你在睡前疲惫不堪，为
失眠症打下基础，国家睡眠基金会建议限制小睡时间不超过20-30分钟，而美国睡眠医学院说，小睡时间不应超过一小时，不得晚于下午3点。如果你有失眠，应该避免长时间的小睡。
关于小睡的健康影响的研究给出了相互矛盾的结果。但对于一些人来说，午睡可能是一天中缓解压力的机会。在对医学文献的回顾中，日本国家工业卫生研究所的MasayaTakahasi,发现了几项研究，表明短时间（少于20分钟）可能与降低
心脏病风险有关。
保持睡眠习惯
由于许多事情会阻碍或促进睡眠，因此许多人发现，保持睡眠日记以找出能够帮助他们睡觉的最佳方法是很有帮助的。每天早上，当你上床睡觉时记下睡觉时间，你醒来多少次，起床时间，以及你休息的如何，如果有必要还要记录你前一天的任何午睡。
当然你无法记录所有内容，因此一次只关注三四个问题，可以从咖啡因，尼古丁，酒精摄入量和药物开始，记录你的睡前仪式。其他可能的问题要监控：看电视，锻炼，家庭或工作麻烦，或任何其他可能会打扰你。在几个星期之内，你可能会发现什么可以帮助你入睡以及阻碍什么。
如果这些都不起作用，如果你一整晚不停醒来，或者如果早上醒来或白天保持警觉有困难，你可能需要咨询睡眠专家。你可能有一种可治疗的疾病，如睡眠呼吸暂停，或者你可能需要帮助克服多年的不良习惯。学习如何获得良好的睡眠来改变你的
血糖控制和生活质量。
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