获得你需要的睡眠（四）

2018-08-11 来源：小番茄标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：睡眠医生建议有一个睡前仪式，或一套你可以促进睡眠的习惯。坐在电脑前或看电视，聊聊天或做锻炼之后，很多人觉得很难入睡。如果可能的话，你应该坚持每天晚上通过你的仪式，当然每个人的方式都是不一样的。

养成习惯

睡眠医生建议有一个睡前仪式，或一套你可以促进睡眠的习惯。坐在电脑前或看电视，聊聊天或做锻炼之后，很多人觉得很难入睡。如果可能的话，你应该坚持每天晚上通过你的仪式，当然每个人的方式都是不一样的，这里有一些想法：

.睡前20分钟左右调暗灯光（模拟日落）。

.洗个热水澡。

.吃点心。

.大部分就寝时间的小吃都可以使用，但避免辛辣食物。温牛奶，凉茶和火鸡对许多人来说特别好。

.做一些温和的伸展运动，但不要剧烈运动。

.在睡前服用对乙酰氨基酚或阿司匹林有助于一些人通过降低体温来睡觉，这会引发大脑中睡眠诱发的信号。

.祈祷或冥想。

.重复确认，例如“我已经做了我今天需要做的一切”。

.听宁静的音乐或自然的声音或放松磁带。

.穿上袜子或靴子，防止冰冷的脚让你保持清醒。

促进睡眠的生活方式

你在白天做什么使你在晚上睡觉有很大的不同。

锻炼。身体需要运动，如果你一整天都不动，你的身体就不会想在晚上静下来，当然锻炼也有助于血糖控制。尽管睡眠时间过于接近可能会让你保持清醒，所以在睡觉前三至六小时避免剧烈运动可能是件好事。

压力。任何可以帮助你减轻压力的东西都可以帮助你入睡，反之亦然。放松和自我舒缓技能是至关重要的，大多数的医生都可以教你一些技巧。如果担心持续的压力让你清醒，博士Hauri建议每天花费10-30分钟（而不是晚上）考虑到你的所有担忧，并写下相关的一些想法。你知道第二天的时候你不会忘记，所以你晚上不必担心。

血糖控制。保持最佳血糖控制。

超重。超重使人更难入睡，并可能导致睡眠呼吸暂停，这也是要进行锻炼的一个原因。

阳光。如果没有阳光，你的大脑就没有适当的产生褪黑素，这是人体天然的睡眠辅助手段。无法看到阳光是大多数人都有失眠的原因。