获得你需要的睡眠（三）

2018-08-09 来源：小番茄标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：一旦人们陷入一种难以入睡的模式，他们可能会失眠多年，而这仅仅只是出于习惯。关键是要开始应用良好的睡眠实践，如之后文章概述的那些。以确定你是否可能有条件失调，问问自己，例如你离家更好睡一觉，你可能就要把你自己的床和失眠联系起来。

说了睡觉困难的部分原因，今天我们来说说剩下的部分~

其他药物影响。

胃食管反流疾病（GERD）通常被称为胃灼热。当患有GERD的人躺下时，胃酸会渗入食管，引起疼痛，有时甚至会严重损伤。其他人有周期性肢体运动或不安腿综合征，其中腿部抽动会导致睡眠困难。老年男性可能会发展良性前列腺增大，这可能会导致更频繁的排尿冲动，每晚数次醒来。这些情况是可以治疗的，应该由医生检查。

许多其他疾病，包括心脏，肾脏，肝脏，神经和甲状腺问题，都可能导致失眠。许多处方药和非处方药会导致一些人失眠，检查您服用的药物的标签，或者如果您怀疑某种药物可能或已经导致您的睡眠困难，请向您的医生咨询。无论是神经病变，头痛，关节炎还是某些其他来源的疼痛，都会使人难以入睡。

压力和焦虑。

你生活中发生了什么-金钱问题，工作困扰，家庭压力，担忧世界形势或其他任何因素-都可能让你过度紧张无法放松和入眠。博士Kuo认为情绪激动，沮丧和担忧与睡眠不相容，放松是睡眠的必要条件。即使压力的原因是长期的，放松也可以帮助你在夜间安静地睡觉。

如果你在睡前躺着，心跳加速，担心可能发生的不良事情，或者无法入睡或睡眠困难，你可能会患上焦虑症，当然焦虑症是可治疗的。

境遇性失眠。

睡眠问题的另一大原因是在条件不适合时尝试睡觉。有些人在床上花费太多时间；有些人在白天没有得到足够的活动。有些人认为他们应该睡得比自己的身体真正想要的要多。博士Buda说，“你每晚睡眠的时间都是由身体调节的，否则当你的休息时，身体并不会进入睡眠状态。“

一旦人们陷入一种难以入睡的模式，他们可能会失眠多年，而这仅仅只是出于习惯。关键是要开始应用良好的睡眠实践，如之后文章概述的那些。以确定你是否可能有条件失调，问问自己，例如你离家更好睡一觉，你可能就要把你自己的床和失眠联系起来。

只要你仔细观察几天，你就会发现即使是偶尔错过一两晚的睡眠时，并不会有什么不好的事情发生。这是导致问题的慢性失眠，所以如果你经常有睡着的问题，不要躺在床上折腾和转动。亚利桑那大学心理与精神病学教授，睡眠专家RichardBootzin博士说，如果你10分钟内没有睡着，你应该起床去另一个房间。博士Kuo说，重要的不是时间长度，而是如果你觉得睡觉时间太长，或者感到沮丧，那么就应该起床。然后做一些至少10分钟的放松或舒缓，最好是离开床。除非你真的感到很累，否则不要回去睡觉。如果你仍然无法快速入睡，那就起床再试一次。但如果你躺在床上感到舒适和放松，即使你没有睡着，也可以待在那里。这个想法是让你的床与放松，舒适，并容易入睡，而不是挫折和清醒。

帮助你的身体和思想养成到床上就睡觉的习惯，不要在床上阅读，吃饭，打电话，或在看电视。一旦你建立了良好的睡眠习惯，你可能会更放松一点。

耐心一点，学习新的睡眠行为至少需要两个星期。改变长时间的睡眠模式是一个过程。这不是你一次可以改变的东西。如果你长时间失眠，可能需要至少六到八周才能改善。