获得你需要的睡眠（二）

2018-08-09 来源：小番茄标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：失眠和睡眠过多都是典型的抑郁症状。如果你躺在床上感到无望或毫无价值，特别是在清晨，你可能会感到沮丧。抑郁症还会导致其他问题，但是它也是可治疗的，所以你应该寻求专业帮助。

让我们难以入眠的因素

多达36％的美国人患有某种类型的睡眠障碍。这是一个很大的数字。为什么睡觉这么困难？睡眠专家已经确定了以下原因。

前梅奥诊所睡眠障碍中心的主任睡眠专家说，“有三件事有很好的帮助你入睡，不管其他因素如何。这三种改变是减少咖啡因，限制酒精和戒烟。“

虽然咖啡和软饮料是咖啡因最常见的来源，但是巧克力，一些茶和药物也含有咖啡因。有时候即使是午后的一杯茶或一块巧克力，也会让人一直清醒到半夜。Hauri博士建议去掉你饮食中的所有咖啡因。一旦你的睡眠正常，你可以尝试慢慢加入咖啡因。如果你吸烟，烟瘾不会在晚上停止，他们也会导致你失眠，唯一办法就是彻底戒烟。当然，无论如何，吸烟和糖尿病都是一个可怕的组合，所以如果想要睡个好觉，那么你最好还是戒烟，这是一个双赢的主张。

人们以前认为喝含酒精饮料是一种很好的睡眠辅助手段，但是Hauri博士说，傍晚喝酒会产生困扰和分散的睡眠。这个人并没有睡得很熟，而是在夜间多次醒来，无法及时重新入睡。到了早晨，睡眠总是少于没有喝酒的时候。有些食物，特别是辛辣食物，也会导致一些人失眠。

安眠药。几乎所有睡眠专家现在都试图避免为患有慢性睡眠问题的人开具安眠药。虽然它们可以用于治疗一些短期睡眠障碍，但是因为它们可以成为形成习惯，人们甚至会经历更明显的反弹效应。人们也迅速建立起对许多睡眠药物的耐受性，随着时间的推移需要越来越多的药物。此外，在一些药物的情况下，你在早晨醒来时感觉非常疲倦，就好像你一直没有睡过一样。如果您在夜间醒来，您也有可能因为药物原因摔倒，这是老年人，尤其是养老院人员臀部和其他部位受伤的主要原因。博士Buda说，非处方睡眠药物同样不好。

抑郁。失眠和睡眠过多都是典型的抑郁症状。如果你躺在床上感到无望或毫无价值，特别是在清晨，你可能会感到沮丧。抑郁症还会导致其他问题，但是它也是可治疗的，所以你应该寻求专业帮助。

睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停通常发生在严重的打鼾者身上，他们通常但并非总是超重。睡眠呼吸暂停通常会在呼吸停止后大约10秒钟或更长时间的静音打断大声打鼾时出现，然后再次开始呼吸-通常会伴随大声鼾声或喘气-这可能会吵醒自己。（有些人认为这是身体告诉他们醒来要去洗手间，实际上是睡眠呼吸暂停）。这种模式可能会在整个晚上一个小时重复多次。如果你有床伴，他或她可能会首先注意到睡眠呼吸暂停的征兆。你也可以在睡眠实验室度过一个晚上进行官方诊断。这是值得的，因为睡眠呼吸暂停与严重的健康问题有关，包括糖尿病和心脏病。