获得你需要的睡眠（一）

2018-08-09 来源：小番茄标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：睡眠给身体放松和修复的时间，现在也被理解为在学习中起作用。然而，失眠症是美国最常见的疾病之一，也与糖尿病有关：睡眠不足可使糖尿病恶化，糖尿病症状也可能让人更难入睡。

几乎每个人都知道，一个不眠之夜会带来疲惫和拖累，但是一个宁静的夜晚会让我们感觉好多了。然而，许多人可能没有意识到，睡眠不仅仅是“愉快”或“令人耳目一新”，也是为了身体健康所必需的。

睡眠给身体放松和修复的时间，现在也被理解为在学习中起作用。然而，失眠症是美国最常见的疾病之一，也与糖尿病有关：睡眠不足可使糖尿病恶化，糖尿病症状也可能让人更难入睡。

好消息是睡眠问题几乎都是可以治疗的。通常情况下，你不需要任何药物或手术就可以安然入睡，只需简单地改变一些行为。本文提供了睡眠专家的意见来帮助人们入睡，保持睡眠。

什么是失眠？

失眠不仅仅是一个偶尔的不愉快的夜晚，或者是你认为的睡眠不足。确定你是否有失眠的关键问题是“我的感受如何？”，如果你能够恢复充足的精力，那么你就不会失眠，不管你睡得多么少。另一方面，如果你一整天都感到疲倦和困倦，即使你每晚睡12个小时，也可能会有失眠症。当然睡眠质量与数量同等重要，例如如果你整晚都在为呼吸挣扎，或者因为压力和紧张情绪而无法放松身体，不管你睡了多少，你都不会感到平静。

至少有三种失眠：入睡困难，持续睡眠，醒来过早。失眠往往是由于压力，睡眠时太多活动或焦虑，或睡眠习惯不好造成的。

维持性失眠常常是由于一些医学问题，如睡眠呼吸暂停或前列腺肥大，我们会在之后的内容中解释。我们每晚都醒来12-15次，但我们通常会在没有意识到的情况下马上回到睡眠状态，或者记得我们已经醒了。如果你不能轻易入睡，那就失眠了。

过早醒来的问题常常是抑郁症的表现，或者可能是卧室里的噪音和光线引起的。

失眠和健康

我们快节奏的社会对睡眠也会产生影响，美国人平均每晚睡7个小时左右，但是一个世纪前，平均每晚的睡眠时间是9小时。亚特兰大睡眠障碍中心的联合创始人FrancisBuda说，“整个美国人口长期处于睡眠不足状态。”

但直到最近，人们认为睡眠不足几乎没有长期的健康影响，更主要担心的是由于注意力不集中和疲劳而导致的事故和失误。但最近在芝加哥大学和宾夕法尼亚州立大学等机构进行的研究表明，睡眠不足（比你想要的时间少至少两个小时）会导致胰岛素抵抗，食欲增加和血液中高水平的压力荷尔蒙，是糖尿病发展的条件。一些研究人员认为，睡眠障碍和心脏病之间也可能存在联系。

同时失眠可促进糖尿病，反过来高血糖，低血糖相关的症状以及一些糖尿病并发症也可干扰睡眠。如果您的血糖水平很高，您可能会在夜间每隔几小时排尿。低血糖可引起恶梦，盗汗或头痛;饥饿会让你醒来寻找食物;或与日间低血糖相关的症状，如心跳加速，头晕或发抖。睡眠障碍和行为医学服务的失眠专家和临床心理学家TracyKuo博士表示，糖尿病和失眠可能导致恶性循环，因为“糖尿病性神经病会导致不安腿和疼痛。睡眠不好导致的疲劳可能会让一些糖友无法获得足够的白天活动，从而使得第二天晚上更难入睡。