动起来~（三）

2018-08-09 来源：小番茄标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：长期成功控制血糖的关键在于增加肌肉质量。其实这很简单，通过锻炼你的肌肉，葡萄糖储备就会减少。你的身体会被驱动重新补充，并且它也会比以前储存更多。

长期成功控制血糖的关键在于增加肌肉质量。

其实这很简单，通过锻炼你的肌肉，葡萄糖储备就会减少。你的身体会被驱动重新补充，并且它也会比以前储存更多。为什么？因为它需要为下一次做准备，不希望再出现相同的情况。逐渐锻炼你的肌肉会使他们变得更强壮，并且对胰岛素更敏感。2009年发表在糖尿病和代谢综合征研究报告中指出，力量训练与平板运动相比具有更好的血糖控制。

紧接着让我们增加一点技术含量，当然你不需要担心，这不会很难。你的肌肉细胞有葡萄糖转运蛋白称为glut4，它是由胰岛素在肌肉细胞膜上的作用激活的。glut4将葡萄糖从血流移动到肌肉细胞内部，用于能量储存或稍后储存。当这个过程经常重复，你的肌肉就会适应。他们对胰岛素变得更加敏感，而且会造成更多的过剩。如果你强迫自己的肌肉分配他们的葡萄糖储备，但是它们需要更多，想要的只是为下一个具有挑战性的锻炼做好准备。大多数时候，肌肉运转良好-它不需要我们试图强制摄入的额外葡萄糖。

现在想想典型的有氧运动，其中大部分主要是通过腿部肌肉完成的。另一方面，大多数人对下半身和上半身进行力量训练，这导致更多的肌肉接近疲劳点。当更多的肌肉投入使用时，结果是增加了葡萄糖的储存容量。

力量训练可以产生多少影响？一项发表于糖尿病护理的研究观察了60多岁的男性2型糖友。在每周两次持续16周的力量训练计划后，他们不仅变得更强壮，而且还减少了腹部脂肪，并提高了他们的胰岛素敏感性和空腹血糖。

你怎么开始？选择使用大量肌肉的练习-它们会给你更好的时间回报。你可以在家做两个基本的练习是蹲起和俯卧撑。

只需坐在椅子上或坐在椅子上，不用双手就可以开始蹲坐。始终保持你的脚后跟在地板上;如果你的脚后跟从地板上爬起来，你的膝盖可能会有感觉，并上下控制运动。当你觉得你的双腿疲惫时，休息一两分钟;重复两次或三次。

做俯卧撑最简单的方法是利用墙，站在墙前，离开它几英寸，然后把你从墙上推开。您可以通过逐步远离墙壁逐渐增加俯卧撑的难度。

下面是开始练习例程时的一个注意点。糖尿病是心血管疾病的一个危险因素，所以在做高强度活动之前要先咨询医生。如果你的血糖较高，做轻活动直到它回到正常水平。此外，请注意剧烈的运动会话可能会导致血糖水平升高，但持续时间很短。