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动起来~(二)

2018-08-09 来源:小番茄   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有氧运动如骑自行车或跑步已被证明对胰岛素敏感性和血糖有积极影响。但另一种类型的活动更具影响力。在过去的几十年中,传统的有氧运动如步行和骑自行车已成为首选,因为研究人员知道这种运动对心脏健康有益。但从90年代开始,力量训练就越来越受到关注,现在认为它对于长期健康计划非常重要。

 今天让我们看看你如何锻炼你的肌肉。

 
让我们从最简单的开始:减少坐着的时间。如果你仔细想想,你在上下班的时候都是坐着,坐着工作,坐着吃饭,下班了坐着看电视机。越来越多的研究对长时间坐着的负面影响表示担忧,梅奥诊所亚利桑那州立大学博士认为久坐就是新的“吸烟方式”。你知道坐的少可能会影响你的血糖吗?当健康的年轻人一天中的大部分时间都坐着,只要一天,他们对胰岛素的敏感性就会降低。此外,长时间坐着可能会降低日常锻炼的健康益处。
 
你能做什么?对于初学者来说,养成每30到60分钟站立的习惯。这些短暂的站立将产生积极的影响,研究表明,将坐着时间缩短25%可以产生重大影响。设置一个闹钟,告诉你起立和移动,这样定期你会从椅子上站起来走几分钟。
 
每一步都很重要
 
现在你已经知道了久坐的危害,并愿意进行一些改变,记住这一切都是需要积累的,每一点都很重要。在上下班养成几分钟的走路习惯,走楼梯而不是做自动扶梯,午餐时间在周围散散步。路易斯安那研究人员进行的一项研究将静坐定义为每天少于5000步,因此旨在逐步将步数增加到每天7,500步,越多越好。
 
混合效应
 
我们只是介绍了非系统的活动,以不同的方式组成你的一天。现在我们来看看更多计划性的活动。
 
你可能会惊讶地发现你不必一次性花费数小时来获得运动的好处,短时间的运动更容易安排,而且你更有可能保持这种习惯。您可以把半个小时分为三个十分钟,并且获得相同的结果。
 
有氧运动如骑自行车或跑步已被证明对胰岛素敏感性和血糖有积极影响。但另一种类型的活动更具影响力。
 
在过去的几十年中,传统的有氧运动如步行和骑自行车已成为首选,因为研究人员知道这种运动对心脏健康有益。但从90年代开始,力量训练就越来越受到关注,现在认为它对于长期健康计划非常重要。
 
有时候仅仅是步行可能不会让您对血糖控制产生长期益处而感到沮丧。因为步行可以在短期内帮助清除血液中的葡萄糖,但它几乎不会增加肌肉质量-而增加肌肉质量是促成长期血糖控制的主要因素。力量训练有许多健康益处,而且对糖友更重要。随着年龄的增长,我们都倾向于失去肌肉或是肌肉质量降低,2型糖友比没有糖尿病的人倾向于失去更多,长期成功控制血糖的关键在于增加肌肉质量。
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