您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 动起来~(一)

动起来~(一)

2018-08-09 来源:小番茄  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你有没有注意到社会上最大的进步伴随着对劳动力需求的减少?2011年,研究人员JamesO’Keefe发表了一篇文章,他建议我们应该像我们的祖先一样多走动,以最大化我们的基因表达。可以说,久坐的生活方式不会促进长期健康。

 大家都知道糖尿病正在以惊人的速度增长。今天,超过9%的美国人患有这种疾病,超过美国的四分之一的人是糖前。这是一个过渡期,因为15%到20%的糖前病例会在五年内变成2型糖尿病。疾病控制中心预测,按照这个速度,到2050年三分之一的美国人将会有糖尿病。

 
糖尿病本身并不是致命的,但它会增加心脏病,中风,肾衰竭,视力丧失和神经损伤的风险。内分泌学家说:“糖尿病是非创伤性截肢的首要原因。所以即使你没有死于糖尿病,但它也会显着降低你的生活质量,并增加风险。“
 
我知道这听起来很沮丧,但你并非无能为力。糖尿病是可以成为你的动力之一,你可以使用一些简单易用的工具来帮助您改善情况。
 
2型和糖前的部分原因就是你吃的食物。我们比我们的祖先吃更多的加工食品和更多的糖,但是我们的身体还是不习惯。我们的基因仍然是1万年前的,所以我们的身体对未加工的天然食物反应更好-我们吃猎物和采集者时吃的东西。食物选择是解决方案的基础。
 
然而,饮食不是唯一的罪魁祸首。你有没有注意到社会上最大的进步伴随着对劳动力需求的减少?2011年,研究人员JamesO’Keefe发表了一篇文章,他建议我们应该像我们的祖先一样多走动,以最大化我们的基因表达。可以说,久坐的生活方式不会促进长期健康。
 
我知道我说的很明显了-身体活动促进健康-但你不能依靠锻炼来抵御不良的饮食习惯。TimNoakes是一名狂热的跑步运动员,他在1985年写过一本关于跑步的书,主张碳水化合物含量非常高。然而,他的马拉松训练和跑步并没有保护他免受他的碳水化合物滥用。后来,他意识到自己在训练后体重增加了。他很快被诊断为2型糖尿病。
 
我们的祖先从事许多不同的活动,你也应该这样做。我们很快就会开始练习,但首先让我介绍一下你在这场战斗中最强大的盟友。
 
葡萄糖存储
 
你的肌肉是消耗葡萄糖的主要部位。有些葡萄糖储存在你的肝脏里,但你的肌肉储存最多。饭后血糖首先进入肌肉和肝脏;当它们充满时,你的脂肪细胞会储存多余的脂肪。
 
这意味着你的肌肉是非常重要的。没有他们,在管理血糖方面很难成功。定期锻炼你的肌肉会使他们对葡萄糖更加渴望。这将使他们对胰岛素更敏感,并且更容易清除血液中的葡萄糖。想象一支全新的牙膏,它已经满了,你不能再添加任何东西了。通过挤压它,你可以得到一些牙膏,如果你想,你也可以在牙膏管里装回相同数量的牙膏。现在想象你的肌肉是牙膏管,葡萄糖是牙膏。如果你的肌肉饱满,他们不会接受更多的葡萄糖。他们会抵制胰岛素的作用,并且一些葡萄糖会滞留在血液中。然而,如果你挤压你的肌肉,你会留出存放空间。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝