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做好这些准备工作,再出去运动!

2018-08-09 来源:诺友团  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果运动前进餐不足,再加上服用降糖药物或者注射胰岛素,运动时,机体的能量消耗较大,很容易发生低血糖。所以运动时,带些糖,一旦出现低血糖反应,赶紧吃上一块,可以迅速缓解低血糖反应。

 运动好处多!

 
强身健体,怡身心,减重塑形,助控糖。
 
听到诺诺这么一说,是不是想“动”起来呢?
 
嘿嘿嘿,先别急。先让诺诺来看看您的运动着装是否适宜,瞧瞧您出门时是不是带了那几件防备法宝呢?
 
运动着装要讲究
 
衣服
 
天气较热时:
 
宜穿轻便的棉质服装。它能吸收汗,而且棉质相对较透气,潮气能够更好地蒸发,能够保持正常体温。
 
天气寒冷时:
 
适宜穿多件薄的衣服,并且戴好帽子、手套。多层衣服能够更好的保暖,防止身体热量丢失,并且在运动时感到热时,也方便脱下一些衣服。
 
天气潮湿时:
 
棉质品吸收和透气性较好,适宜天气潮湿环境运动时穿。
 
鞋子
 
运动鞋最重要的不是“颜值”——是否好看、时尚,而是适不适合运动,能不能满足运动的需要。美国一项研究报告指出:业余运动者一半以上的运动伤害是因为运动时穿了不合适的运动鞋,所以选择好一双合适的运动鞋至关重要。
 
一双“合格”的运动鞋,需要具备以下3个功能:
 
1、能够很好的保护好双脚;
 
2、增大摩擦,防治滑倒;
 
3、防震,保护关节。
 
除此之外,不同运动项目对运动鞋的要求也是不一样的。
 
比如:慢走、健走,适宜选择脚跟、脚掌处防震较好的鞋子;
 
跑步:跑步鞋要求比健走鞋子要轻便些,防震功能更强些,这样能够有效的保护骨骼和关节。
 
对于球类运动来说,比如网球、排球和篮球运动,有时候需要快速停下来,也需要进行侧向运动和疾速运动,所以,适宜选择鞋底厚摩擦力小的鞋子。
 
其他运动项目:
 
如果是参加其他运动,如高尔夫、自行车、足球等运动,需要准备专业的运动鞋。
 
选择运动鞋,合脚是第一关键点,减震性、稳定性、弹性和透气性也非常重要。
 
减震性好的鞋能够保护脚踝;透气性好的鞋子使可使脚汗更好散发,减少脚部受细菌和真菌感染的风险。
 
对于糖友来说,合适的鞋子可以预防下肢血液循环和神经损伤的加重,预防踇外翻、踇囊炎等足部畸形和鸡眼、胼胝等的发生,具有特殊功能设计的鞋子还可以预防和辅助治疗足部溃疡、感染。
 
袜子
 
袜子适宜选择棉质的,袜口宜宽不宜紧,这样不容易勒到脚踝产生勒痕,影响血液流通。颜色宜浅不宜深,最好选择白色的,这样如果脚部有伤口的话,很快就能发现,能够预防糖尿病足的发生。
 
运动时别忘带着这几样东西
 
普通人一般去运动会考虑带水和毛巾,但对于糖友来说光带这两样还不够,还需要带点别的。
 
带糖,预防低血糖发生
 
如果运动前进餐不足,再加上服用降糖药物或者注射胰岛素,运动时,机体的能量消耗较大,很容易发生低血糖。所以运动时,带些糖,一旦出现低血糖反应,赶紧吃上一块,可以迅速缓解低血糖反应。
 
急救卡,以备万一
 
在运动时准备急救卡,以防发生意外紧急情况时,周围的人能够根据卡片上的信息帮助您。
 
准备零钱,方便打车
 
如果出门运动离家较远,最好随身携带零钱,这样一旦发生不适,可以立即打车回家或者是去医院,避免走路进一步消耗能量,有可能加重不适感。
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