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糖尿病人怎么锻炼,才能稳血糖?“四适当”记在心里!

2018-08-09 来源:糖尿病饮食疗法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有些患者只能选择晨练,这是因为他们的工作时间和生活习惯。早晨空腹血糖在正常范围内。在这个时候,我们应该吃少量碳水化合物,然后去锻炼,以避免低血糖。

适当的运动能增加胰岛敏感性,如何是适当的运动呢?

1、选择适当的锻炼时间

不同的患者有一个特殊的情况:有些患者往往在早餐前增加血糖,这些患者可以选择在早餐前锻炼。

有些患者只能选择晨练,这是因为他们的工作时间和生活习惯。早晨空腹血糖在正常范围内。在这个时候,我们应该吃少量碳水化合物,然后去锻炼,以避免低血糖。

2、选择适当的运动频率

每次运动时,患者可以锻炼5~10分钟,如果感觉良好,然后逐渐增加。正常情况下,中等强度运动最好20~30分钟。低强度运动可持续45~60分钟,但不应超过1小时。如果患者在运动过程中出现头晕、胸闷、出汗和面色苍白,应立即停止。

3、选择适当的运动强度

可以用来确定运动是否适度是呼吸,在锻炼过程中呼吸是温和的,可以与伴侣正常交谈,这是适当的中等强度。当呼吸不畅时,不能与正常人交谈,表明运动强度太高。

4、选择适当的运动量

运动后,我呼吸温和,全身轻微发热,轻微脸红,略有汗水,轻松愉快,胃口好,睡眠好,虽然有点累,肌肉酸痛,但休息后可以消失,第二天体力很好。

 

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