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为什么他仅靠饮食和运动就能把血糖控制好?

2018-08-09 来源:诺友团  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每个胖子都有一颗想瘦的心,也都知道肥胖容易导致各种富贵病(如:糖尿病、高血压、高血脂等),但减肥的真理:管住嘴,迈开腿,又有几个能将这句话付诸为行动,并且长期坚持住呢?

 每个胖子都是潜力股,很多糖友曾经也是个胖子,但他们终究逆袭成功,化身男神、女神。想看看他们的成功史吗?摆上好酒,让这位糖友说说他的故事。

 
每个胖子都有一颗想瘦的心,也都知道肥胖容易导致各种富贵病(如:糖尿病、高血压、高血脂等),但减肥的真理:管住嘴,迈开腿,又有几个能将这句话付诸为行动,并且长期坚持住呢?
 
以为怎么吃也不会胖的瘦子变成了个胖子
 
我曾经也是一个87kg的胖子(身高175cm),回首当初不断增重经历,可谓是不堪回首。犹记得,那些新买的裤子第二年又穿不下了,蹲下时裤子都被挤破了,真是囧到家……
 
其实我刚工作时也曾经是一个瘦子,59kg的体重,上身可以清晰可见一道道肋骨。家人、朋友都说我太瘦了,我却天真地说自己消化不好,怎么吃都不会胖。话真的不能说得太满,工作没几年我的体重可谓是节节攀升,再也抑制不住了。也是有原因的,工作后吃喝应酬多了,运动被忽略了。相信大部分人都是这样胖起来的吧?
 
减肥半途而废,体重反弹迅速
 
2012年6月30日,一个难忘的时刻,我站在体重称上看到我的体重为87kg,这真是我体重的最巅峰。从此我立志要减肥,一定要减肥!
 
那时我们的小镇流行自行车运动,于是第二天我便和老婆一起去自行车专卖店买了两辆自行车,开始了我的自行车运动计划。刚开始体能跟不上,骑车又不懂技巧,没几公里就气喘吁吁,汗如雨下。不过效果还不错,一段时间后体重缓缓下滑。后来体能和技巧提升了,就加入了当地自行车运动俱乐部,和小伙伴们一起享受自行车短途旅行带来的愉悦。
 
体重在2013年2月回落到78kg,也算小有成就。俗话说的好,唯有坚持才是胜利,但不久后随着俱乐部的解散,自己也渐渐失去了骑行的兴趣。运动的人如果停下运动后,又不管住自己的嘴巴,体重反弹真是可怕,所以没多久我的体重又回到了84kg。
 
忽视肥胖,糖尿病来袭
 
人最怕没有危机感而麻痹大意,身体的肥胖没有引起足够重视,后果必将是可悲的。2015年3月30日,体检报告显示我的空腹血糖15.88,医生告诉我,我患了很严重的糖尿病。虽然“三多一少”特征明显,但是我的体重仍有80kg。如果我再不决心减肥,估计等着我的就是可怕的并发症。有危机感才会有动力,为了更好地控制血糖,我动了真格,管住嘴、迈开腿,坚持不懈地运动。
 
减肥没有技巧,只需一颗坚定的心。所以我先管住了自己的嘴巴,以前喜欢吃的肥腻和高热量的食物几乎都被我打入冷宫,然后通过一定的运动量消耗多余热量,渐渐地就将原来积蓄的脂肪消耗掉,身体也会渐渐有了线条感。目前,快走和慢跑这两项运动已经成为了我每天工作生活之余的必备项目。只要付出,终会有收获,我的体重从2016年1月至今一直徘徊在68kg~69kg,体重指数BMI22.3。体重恢复到正常范围后,血糖也变得相当容易控制了。

通过我的减肥经历,有些感悟给大家分享
 
①运动减肥一定要必须选择强度稍高的运动,以有氧运动为主,如果运动过于轻松且不大量排汗,身体永远瘦不下来。
 
②不要相信任何减肥药物和饥饿疗法,这些都会给身体带来极大的副作用。运动减肥虽然不易坚持,但是咬牙坚持后,不单单能减轻体重,降低三高,还能提高体质。
 
③运动靠的是毅力,特别是刚开始跑完第一天,两腿肌肉容易酸涨疼痛,举步维艰。不过只要咬牙坚持,一周之后肌肉酸麻症状就消失了,心肺得到锻炼,慢跑中呼吸也逐渐适应变得更顺畅。
 
④运动容易造成身体脱水,如果感到口渴不适,需要及时补充水分,现在很多跑步腰带上都可以携带一个小水壶。
 
⑤糖尿病人运动后容易发生饥饿或者低血糖的症状,兜里带一两块糖果很有必要,以备应急之需。至于是否需要补餐,这就要视情况而定了,如果感觉饥饿,那就吃一些水果(苹果、猕猴桃等低糖水果),又或者吃一块小面包,做到肚子不饿即可。
 
⑥如果你无法战胜自己去运动,你就总会有一大堆很忙的理由,时间是挤出来的。
 
⑦为了增加运动的趣味性,我买了运动蓝牙耳机,跑步中听着音乐,可以减少运动的枯燥感。
 
⑧我们不需要太高强度的运动,因为糖尿病人往往都比较虚弱,运动强度需要慢慢地增加。我是这样做的:先定下运动距离,我最高不超过6公里的慢跑;其次采取循序渐进的方法,刚开始快走+慢跑,身体渐渐适应,例如做完准备运动后先跑500米,然后快走100米,再跑500米......随着身体素质提高,再渐渐增加跑的距离减少走的次数,最后取消中途的快走。
 
人生没有回头路,但是可以亡羊补牢。胖子们……此刻不减肥,老大徒伤悲,莫像我那样,疼了才去后悔,亡羊才去补牢。

点评
 
减肥后,人明显变年轻帅气了,简直逆生长!且告诉大家一个秘密,这位糖友仅靠饮食和运动就将血糖控制得很好哦!尤其对于肥胖糖友而言,减肥非常有利于缓解胰岛素抵抗。
 
秘诀是什么?
 
 
 
 
其实哪有什么秘诀,全靠的都是自己的努力。若你也能做到“管住嘴,迈开腿”,你也可以收获这样的成功。
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