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8点教你读懂新版糖尿病膳食指南,从此控糖不再难!

2018-08-08 来源:诺友团  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:BMI是指体质指数,用体重(kg)除以身高的平方(m2)得到的数值,如果结果在 18.5~23.9 kg/m2 的这个范围里,就是适宜的。如果低于 18.5 kg/m2,就是偏瘦,而如果超过了 23.9 kg/m2 那就是偏胖,大于等于28 kg/m2就是肥胖了。

诺诺说

身为糖友,平时看到一个食物就会想“这个食物我能吃吗?”或者“这个食物能吃多少呢?”今天诺诺就来给大家分享一下2017版中国糖尿病膳食指南的主要内容,大家一起来学学吧!

1

吃、动平衡,达到或维持理想体重

主要看3个关键点:

首先,控制腰围,预防大肚子。男性腰围不超过90cm,女性腰围不超过85cm

其次,合理饮食,预防营养不良,成年人BMI应在18.5-23.9之间;

BMI是指体质指数,用体重(kg)除以身高的平方(m2)得到的数值,如果结果在18.5~23.9kg/m2的这个范围里,就是适宜的。如果低于18.5kg/m2,就是偏瘦,而如果超过了23.9kg/m2那就是偏胖,大于等于28kg/m2就是肥胖了。

比如,诺诺的身高是158cm,体重是49kg,那诺诺算出的体质指数是49/(1.58)2=19.6kg/m2,在18.5~23.9kg/m2的这个范围里,是适宜的体重。大家可以算算自己的体重是否达标。

最后,规律运动,建议以有氧运动为主,糖友每周至少做150分钟中等强度的有氧运动,至少分配到3天中进行,但不能连续2天以上不运动。

2

主食定量,粗细搭配,

全谷物、杂豆类占1/3

主食要定量,摄入量因人而异;要选择升糖指数较低的食物,全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3。

3

多吃蔬菜、水果适量,

种类、颜色要多样

最好每餐都有蔬菜,蔬菜含有丰富的维生素,同时可以增加饱腹感;每天蔬菜摄入量300-500克,深色蔬菜占1/2以上,其中绿色叶菜不少于70%;

另外,两餐之间适量选择低GI水果。

4

常吃鱼禽,蛋类和畜肉适量,

限制加工肉类

常吃鱼虾蟹贝及禽类,畜肉适量,减少肥肉摄入;每周不超过4个鸡蛋、或者每两天一个鸡蛋,不要丢掉蛋黄;限制腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品的摄入。

5

奶类豆类天天有,

零食加餐合理选择

保证每天300克液态奶或等量奶制品的摄入;重视大豆类及豆类制品的摄入;零食加餐可选择少量坚果。

6

清淡饮食,足量饮水,限制饮酒

首先,烹调注意少油少盐,成人每天烹调油25-30克(大约2汤匙),食盐用量不超过6克(大概一个啤酒瓶盖);

其次,推荐饮用白开水,成人每天饮用量1500-1700毫升;饮料可选淡茶与咖啡;

需要注意的是,不推荐糖友饮酒。

7

定时定量,细嚼慢咽;

注意进餐顺序

1.定时定量进餐,餐次安排视病情而定;

2.控制进餐速度,早晨15~20分钟,中晚餐30分钟左右;

3.细嚼慢咽,每口饭菜最好咀嚼25~30次;

4.改变进餐顺序,先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。

8

注重自我管理,

定期接受个体化营养指导

包括注重包括饮食控制、规律锻炼、遵医嘱用药、监测血糖、足部护理以及高低血糖预防和处理等六方面的自我管理;

以及定期接受营养师的个体化营养指导、频率至少每年四次。

本期内容就是这些,喜欢本期内容的话,不要忘了分享给更多的朋友哦,同时,可以通过点赞或者留言留下你的痕迹!

内容参考:内分泌时间公众号

《糖尿病患者怎么吃?—专家解读《中国糖尿病膳食指南(2017)》》

诺诺修改编辑

 

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