夏季糖友最易陷入的误区，避免了方可血糖平稳！

夏日炎炎，很多糖友会发现自己的血糖在夏季相对来说难以掌控。这可能是我们陷入了某些误区，或存在一些不正确的操作导致的。因此，在炎热的夏季，需要注意一些控糖的细节，血糖方可平稳的同时还轻松快乐的度过一夏！

饮食篇

误区1：没胃口正好不吃饭，控制饮食

由于天气太热，很多糖友食欲明显不振，饮食以凉拌蔬菜或喝汤就对付一下，而主食和蛋白质类食物摄入较往常明显较少，而降糖药物并未相应减少，很容易发生低血糖。又或者，认为不吃饭，正好不用吃药或不打胰岛素，这些都是错误的行为。

对策：

食欲下降，可少食多餐，一天分3~6餐，或两餐之间，睡前适当加餐。如果想喝粥的话，也可以，只不过需要减少大米的分量，加一些杂糖和青菜，如小米、燕麦、菜叶等。另外，熬粥时间不要过长，在粥变稠前喝，此时不会引起血糖迅速升高。

误区2：水果可随便吃，甚至只吃水果不吃主食

夏季是很多瓜果大量上市的季节，西瓜、樱桃、桃子、甜瓜、葡萄等等，一些糖友因食欲下降，不爱吃米饭、面条等主食，改为三餐只吃水果。水果含一定糖份，如果摄入过多，也会使血糖控制不稳定，引起血糖增高。

对策：

一、不要在饭后吃，要在两餐之间，比上午在10：00--11：00之间，下午16：00～17：00之间。

二、控制份量，血糖稳定的糖友，每天水果摄入量不超过200克，吃水果相应减少25克主食的量。当病情不稳定时可用西红柿和黄瓜来代替。

误区3：不渴不喝水，口渴了才喝水

当人体缺水时，会刺激下丘脑的渴感中枢，人体出现口渴症状，但此时已经影响体温调节功能，机体体能也受到影响，因此，不要等着口渴了再喝水，尤其是老年人，其口渴中枢敏感性降低，对失水与脱水的反应较迟钝，因此老年人应该有规律地主动饮水。

对策：

每天应适量饮水，如果天气炎热或体力活动增加等情况需要增加饮水量。饮水应该少量多次，要主动饮水。饮水时间应分配到全天的几个时段，比如早晨起来，睡前1小时，以及早上10点和下午3点左右，每次1杯(200毫升)左右。

运动篇

误区1：天热可以不运动

在现实生活中，很多糖尿病患者认为夏天气温较高，已经消耗了不少热量，于是就减少甚至停止运动。这是不对的!虽然气温升高时人体基础代谢会增加，但这不能代替运动，贸然停止运动会影响血糖控制。

对策：

人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，此时应适时、适量运动。应选择一天中合适锻炼的时段，比如早、晚运动。尽量到户外运动，选择阴凉通风、环境幽雅的地方运动。

药物治疗篇

误区1：夏季血糖偏低，随意减药

夏天人体内对抗寒冷的肾上腺激素分泌减少，胰岛素的作用可以更充分地发挥，再加上夏天天气闷热，人们普遍食欲减退，进食量少，户外活动消耗增加，故患者的血糖水平较其他季节偏低。

如果利用夏天血糖自然降低的规律，将血糖有效地控制在正常或接近于正常水平，对进一步维持疗效，加强患者治疗信心，都大有好处。但很多糖友会因为害怕低血糖贸然减药或停药，尤其是应用胰岛素的患者，随便停药，容易造成血糖波动，加重病情。

对策：

如需对药物剂量或种类加以调整，务必在专业医师的指导下进行。

不当操作1：未正确保存胰岛素

由于胰岛素属于生物制剂，相比于口服降糖药，显得“娇气”一些，在使用时需要给予更多的呵护才能充分发挥降糖效力。临床上有很多糖友即便启用胰岛素治疗，血糖控制仍不理想，究其原因正是对胰岛素的“关爱”不够。进入夏季，胰岛素制剂及其给药装置都需要更多的呵护。

有些糖友因为担心夏天气温太高，把胰岛素笔放进冰箱冷藏室，但是注射凉的胰岛素时疼痛会增加，而自己常常忘记提前取出注射笔。

夏季胰岛素的正确存放方法：

大家要知道，胰岛素的稳定性会受到很多环境因素的影响，如温度、光照、振动等，所以必须时刻关注可能影响胰岛素稳定性及药效的各种因素，而最主要的因素之一就是温度。

温度低于0℃时胰岛素活性会被破坏，所以未开封的胰岛素应存放在冰箱冷藏室内靠近冰箱门的位置或是箱门储物格中；温度超过25℃～30℃（不同胰岛素制剂有所不同，要查阅说明书）时胰岛素活性会降低，所以当室温超过上述水平时，需将胰岛素放置在空调房内。

需要说明的是，正在使用的胰岛素并不建议冷藏，这是因为室温下胰岛素注射更加舒适，而反复的温度高低变化反而会影响胰岛素的效能。所以，大家可以在家中放置胰岛素的位置（必须避开阳光直射和其他热源）放一个温度计，监测其所处的环境温度。

最后，记得不要将胰岛素放在车内，要随身携带；如果要出差在路上，可以考虑购买一个冷藏包，把胰岛素放在里面携带出门。

并发症预防篇

误区1：赤脚走路

为了散热，许多糖友喜欢赤足穿凉鞋与拖鞋，殊不知，这是引发糖尿病足的危险因素。赤足时，皮肤与外界直接接触，加之出汗较多，皮肤潮湿，容易造成细菌感染；此外，若本身已并发神经病变，足部感觉可能会有迟钝，赤足容易导致皮肤破损。

对策：

糖尿病患者特别是足部有末梢神经炎及外周血管病者，夏季旅游时一定要注意，为了预防糖尿病足，尽量不要赤足行走在沙砾、尖石、烫砂、烫石路上；外出前，最好先作足部常规检查，若发现有问题，要及时就医。