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糖友起床第一件事做这个,有效预防心脑血管并发症

2018-08-03 来源:诺友团  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果起床过猛,而且起来后就开始锻炼,等于一下子把身体调遣到激动状态,心率加速,血压升高,这些都可能促发心脑血管的栓塞,所以医学上非常反对老年人在清晨就出去锻炼,特别是原来就有糖尿病患者,锻炼时还是空腹,极有可能导致低血糖,诱发各种致命疾病。

糖尿病有多种并发症,而心血管病是糖尿病患者的主要死因。中山大学附属第六医院内分泌科赵同峰主任称,糖尿病人发生冠心病的几率比非糖尿病患者要高2-4倍。

冬季是心脑血管病人“出事”的高峰季节。对此,有人曾经夸张地形容道:那些奔走在大街小巷的救护车,多半是为抢救心脑血管病人出动的。糖友预防心脑血管疾病,我们有哪些需要注意的呢?

警惕“魔鬼时段”

急性心肌梗死发病有两点规律:一是一年之中冬季多发,二是一天之中上午多发。北京某医院对580例急性心肌梗死患者研究发现:

冬季11月—2月发病226例,占全年发病率的39%。

冬季月平均发病例数比其他三季高43%。

尤其是在60岁以上的老年人尤其要注意噢,早晨5:00-6:00,发病率最低;7:00-8:00其次;8:00-9:00时最高!所以,美国学者将冬季的上午称为“魔鬼时段”。

为什么会出现这样的情况呢?因为人在睡眠时,迷走神经兴奋,血流缓慢,血压偏低,而上了年龄的人,因为起夜不方便,晚上经常会少喝水,但老人的肾功能已经下降,他们身体里留下的水分也比年轻人要少,再特意的少喝水,经过睡眠一夜的蒸发,血液的粘稠度就非常高了。

这个时候,如果起床过猛,而且起来后就开始锻炼,等于一下子把身体调遣到激动状态,心率加速,血压升高,这些都可能促发心脑血管的栓塞,所以医学上非常反对老年人在清晨就出去锻炼,特别是原来就有糖尿病患者,锻炼时还是空腹,极有可能导致低血糖,诱发各种致命疾病。

注意起床“三个半分钟”

现实生活中很多人都有一个习惯,就是用闹钟把自己叫醒。有时闹钟不在枕边,就一下站起来把闹钟关掉,这个动作极其危险。

首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医师张维君教授在一次讲座中讲述了这样一个病例:某医院有一个副主任医师,他值夜班,护士叫他有事,赶快起来,他噌的一下就起来了,走的太猛,刚走到门口就摔倒了,头颅着地,结果颅内出血成了植物人。

那么,起床时该注意哪些事项呢?张维君教授提醒大家应注意“三个半分钟”。三个半分钟,就是早上醒过来以后,不要马上起床,而是要有步骤地分三步起床。

如果噌的一下就起来,马上就会出现体位性低血压,血压一低,就会出现晕倒、心肌供血不足、心绞痛发作、心肌梗死等意外。诺诺建议糖友们按照下面三个步骤进行。

第一步:醒来以后躺在床上半分钟。伸伸懒腰,拉拉筋,不要立刻起床下地。

第二步:坐起来后靠在床头半分钟。这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重,因为头在上面位置,但是腿还是平的。这是一个适应、预热的过程。

第三步:把腿下垂,再等半分钟。这是再一次预热,使心血管系统适应直立状态,为起床站立做准备。

这三个半分钟非常重要,不用花一分钱,可以减少很多不必要的心脏猝死、心绞痛、脑出血。如果做到了这三个半分钟,然后再去刷牙、洗脸,或者再去洗手间,就安全了很多呢~

 

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