我们到处都听到宣传说糖友要“日行万步”,但是也听到这样的说法:日行万步毁膝盖!日行万步出关节炎!日行万步毁全身!等等。
听了这么多“毁人不倦”的消息,你还敢日行万步路吗?别急!慢慢来。
首先,诺诺要问,你每天在微信步数的榜单里大概能排到什么位置?
诺诺平时不怎么看,但昨天一个同事给我发来他的朋友圈,把诺诺顿时惊呆了:只见前6名都是2.4万步以上,第一名更是达到令人发指的56782步,我这位日常自诩热爱运动的同事垂头丧气,因为他在朋友圈已经排名到第569名。
额滴个神啊!
不过,这个数字还真的不能完全说明问题,为了让我这位同事稍微有点精气神,诺诺给同事讲了一个概念——有效运动。
微信一万步≠真正的一万步
首先从科技层面来讲,手机记录的步数是根据位置、重心变化来记录的,误差很大。没准你从坐下到站起来就“走”了两步。
据说有些人为了刷屏朋友圈,还把运动手环挂在吊扇上转,或者系在狗尾巴上,自己坐在一边,看着狗狗去跑个大汗淋漓。
所以,以上的步数未必是真的有效运动。真正有效的步数,应当要达到中等强度以上。一个简单的判断标准,是运动心率:
健康且体质较好的,心跳可以控制在120~180次/每分钟;
中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170-年龄)~(180-年龄)。
看起来好复杂啊,我数学成绩不好,能不能别让我做计算题?
好的,你可以记住一个说话原则,即:走完后感觉微微有些气喘,但不影响正常说话就可以了。
运动要注意循序渐进
一口吃不成个大胖子,一万步也不能把糖尿病走好。在准备快走之前,最好做点热身运动,尤其是冷天,一定要做运动前的热身,否则很容易拉伤肌肉,甚至像标题说的“日行万步毁全身”。
如果不能专门抽出时间来运动,也可以利用碎片化时间,比如坐在办公室的话,可以用个小杯子,每天多起来去倒水喝,水喝多了又可以多上几次厕所;如果退休在家,可以每天三餐去买菜,不但锻炼身体,还能每餐都吃新鲜蔬菜。
本试剂用于体外定性的检测妇女尿液中人绒毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的辅助诊断。
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