一瓶矿泉水也能帮助降血糖？是的，你这样做就好了

2018-08-02 来源：诺友团标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：最新一项研究表明,“相比单一的运动方式,2型糖尿病患者应选择有氧运动结合抗阻训练的组合运动方式,以维持血糖和脂肪的正常水平,同时建议糖友有资质的运动专家一起协商制定相应的运动计划。”

谈到运动，大家可能最先想到的就是散步啊，跑步。

很多糖友也觉得总是这样单一的运动形式也觉得枯燥无味，今天应大家要求，诺诺就来讲一讲有氧运动的兄弟——无氧运动。

无氧运动的好处

最新一项研究表明,“相比单一的运动方式,2型糖尿病患者应选择有氧运动结合抗阻训练的组合运动方式,以维持血糖和脂肪的正常水平,同时建议糖友有资质的运动专家一起协商制定相应的运动计划。”

对于糖友而言，无氧运动不仅和快走、慢跑等运动形式一样可以加快能量代谢，而且还能够提高体内肌肉含量，也就增加了胰岛素敏感性。

打个比方，有氧运动好比是金庸笔下的华山派的“剑宗”，力量训练好比是“气宗”。两者相比，有氧运动（剑宗）效果快但后继无力;力量训练（气宗）效果慢但后劲较足。只有剑气兼修，以气御剑，方能笑傲江湖。

但是能为糖友提供运动咨询的专业人士很难找到，那该怎么办呢？没关系，跟着诺诺学习下面的动作，简简单单就可以将无氧运动练起来啦。

1、练上肢

用2.5公斤的哑铃练习弯举，你一次能完成15个，那2.5公斤就是你的适宜强度。如果只能勉强完成8个，那这个重量强度就过大了。一般一组15个，一次做3-4组。

但是如果家里没有哑铃呢，没关系，用一瓶矿泉水就能简单做到，将水瓶装满水，像举哑铃一样举起，像举哑铃可能举5个就很累了，那么通过矿泉水的话就可能要举50个，直到肌肉微微酸痛就说明达到运动量了。

2、练下肢

俗话说,人老先老腿,糖友尤其是老年糖友要注重腿部的锻炼。

练下肢可以做半蹲。

第一步：站立在一把稳固的椅子或一张沙发前,双脚脚后跟分开的距离与臀部同宽;绷紧腹肌,双臂在胸前交又。

第二步：的弯曲双侧膝盖,放低身体,直到身体呈坐姿,即将接触椅子或沙发。

第三步：呼气,站起身,通过脚后跟用力按压地面调动起腿部肉完成这个动作。

完成15次这样的动作为一组,总共完成3组。

如如果做半蹲的动作吃力,可以坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉需要注意的是做半蹲运动的时候膝盖不要超过脚尖噢。

3、练腰腹部

锻炼腹部肌肉有利于骨骼健康,锻炼腹部肌肉的同时可以减少腹部脂肪堆积,有利于改善机体的胰岛素抵抗。

对糖友控制血糖是很有利的哦,尤其对于年轻的患者来说,采用卷腹的方式锻炼腹部肌肉是不错的选择。

下面我们来学习三种卷腹运动

平地卷腹

第一步：平躺在地面或者垫子上,背部靠紧地面或者垫子,双膝弯曲90度,双手交又于胸前或置于两耳旁,沉肩肩收腹,下颚微收,保持这样的姿势。

第二步：做深呼吸,之后呼气并发力上体上抬,同时保持下背部特别是腰部和臀部紧贴地面,动作保持3秒左右之后恢复到起始动作。

一般我们一次进行15~25次这样的动作,称为一组,每组做完后体息时间为20~30秒秒,每周练4次以上。

举腿卷腹

第一步：平躺在地面或者垫子上,背部靠紧地面或者垫子,双手交叉于胸前或置于两耳旁,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。

第二步：保持这样的姿势，做深呼吸,之后呼气并发力上体上抬,同时保持下背部特别是腰部和臀部紧贴地面,动作保持3秒左右之后恢复到起始动作，在动作过程中注意含胸。

做卷腹运动的时候要注意，不要抱头，传统的抱头式仰卧起坐易极易造成颈椎损伤,

空中蹬车:

第一步：平躺在地面或者垫子上,背部靠紧地面或者垫子。双臂侧平举双手放于头部两侧。

第二步：将腿抬起,缓慢慢进行蹬自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。

第三步：用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢叵到开始的姿势重复运动。

大家在做这类运动时候要注意严格按照动作要求，哪怕中间停顿休息一下，但是一定要记得坚持，每一阶段的动作从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部就会变得紧致了，再加上每天30分钟的慢跑，肌肉就能慢慢形成，减轻胰岛素抵抗也不在话下啦。

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用于2型糖尿病。单药治疗：可作为单药治疗，在饮食和运动基础上改善血糖控制。联合治疗：当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时，可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善血糖控制。重要的使用限制：由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。

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本品适用于治疗2型糖尿病：当饮食和运动不能有效控制血糖时，本品可做为单药治疗，或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时，本品可与二甲双胍联合使用。

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配合饮食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。

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1．本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病，特别是肥胖的2型糖尿病。 2．对于1型或2型糖尿病，本品与胰岛素合用，可增加胰岛素的降血糖作用，减少胰岛素用量，防止低血糖发生； 3．本品也可与磺脲类口服降糖药合用，具协同作用。

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单药治疗本品配合饮食控制和运动，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。与二甲双胍联用当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg，每日一次。本品可与或不与食物同服。肾功能不全的患者轻度肾功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相应的

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