走路,是每天都在进行的运动,可是,我快走也是走,慢走也是走,走的多也是走,走的少……但是,悄悄告诉你哦,其实只要你走路选对了方法,是可以降血糖的!下面教你七招,让你边走边降糖。
一:走路姿势很重要
正确的走路姿势是什么样的呢:
1.挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。
千万不要弓腰驼背,驼背还会破坏身体的平衡感,从而大大降低走路的运动减肥效果。
更不要边走路边低头看手机。低头会增加颈椎压力,一个不小心还有可能掉坑里,这后果简直不敢想象啊。
2.有意识收紧小腹、夹紧臀部。
如果不做到肌肉紧张,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉,于是,快步走路的时候可能会出现这样一个情景:小腹和臀部的赘肉有晃来晃去的,唔......
3.有意识地用胯部发力。
用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿拖沓着走路。
二:加大走路步幅,大步向前迈进
将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅。
只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果。
三:加快走路速度
快速步行,才能达到更显著的健康效果。
年轻人最好能在20分钟内走完2公里,中老年人可以试着25分钟走完2公里。
在广州沙龙活动中,2型糖尿病20年没有并发症的田田说道自己的运动经验是每天走6千至1万步,快步走。
当然,也不可能一直都保持那么快的行走速度,不仅容易太累还有可能坚持不下了,这个时候我们可以尝试变速走练习!
就是说路程中的一小段,用4~6分钟的时间,加快到最大速度走。
会感觉到心跳加快、呼吸加深、有点喘气,身体微微出汗、体温上升,这样也就能够达到效果了。
四:增加走路时间
中国铁人王进喜曾经说过一句话:有条件要上,没有条件创造条件也要上。其实放在运动中也是行得通的呢。
现在很多人是办公族,一坐就是一天,还有人平时工作已经感觉身心疲惫,回到家就只想“葛优躺”。
嗯好吧,如果专门的运动时间不够,我们可以在日常生活中尽可能多利用能够走路的机会,像买菜啦、逛超市啦,购物等等。
比如说,建议提前几站公交或地铁下车,如果目的地在5公里以内,又不赶时间(早上可以提前起床),直接跳过公交车和地铁,走一走,更健康。
五:注意补水
运动过程中一定要适量补充水分,这样可以提高心脏的工作效率和运动持续时间。
一次补水量不宜过高,这样既不利于吸收,容易使消化功能收到影响。
正确的补水方法是少量多次,每次饮水量应当控制在100毫升以下,最好是温开水,夏季水温应保持在5到10度,尽量不要喝冰水。
六:运动后注意
锻炼完之后大家都是大汗淋漓的状态特别想要去降降温,但是要注意哦千万不要马上进入空调房间和洗凉水澡,而是应当及时更换汗湿的衣服。
而且最好不要马上吃冷饮喔,冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,会引起消化不良等疾病。
七:血糖监测
运动前、运动中和运动后都要进行血糖监测,了解并分析血糖变化的原因,并做好血糖监测记录。
用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥44单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥161.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥36益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥25生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥15益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥26养阴益气,清热活血。用于糖尿病。
健客价: ¥13配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥66生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥17益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥16养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥59益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥25生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥7益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥34适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥61用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥13益气养阴,清热生津。用于气阴两虚,肺胃有热之消渴症。
健客价: ¥32养阴益气,清热活血。用于气阴不足、内热消渴、症见烦热口渴、多食多饮、倦怠乏力;2型糖尿病见上述症候者。
健客价: ¥23益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥20清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥14.5