研究显示,约70%-80%的糖尿病患者死于心脑血管疾病。换句话说我们的心脏越好,寿命越长,所以除了积极控制血糖以外,对心脏病的预防也很重要。下面诺诺给大家介绍几种能够保护心脏的食物。
1、豆类
有很多种,大致分两类,一类富含蛋白质和油脂,比如黄豆等,另一类淀粉含量高,比如绿豆等。
这些食材含有一定量的膳食纤维,有助于改善便秘,比如常提到的黄豆大约含25%~30%碳水化合物,其中有一半是膳食纤维,将豆类提前浸泡与米饭一起煮能有效降低主食的升糖速度,还能增加饱腹感。
不过大豆中的多糖物质有棉子糖、水苏糖,这类物质在肠道细菌的作用下发酵会产生大量气体,因此能引起腹胀,一次吃得太多的话,可能会有点尴尬。
2、海带
海带中富含的不饱和脂肪酸、多糖、褐藻酸等,能够促进胆固醇排泄,降低血清胆固醇的含量,可预防心脑血管疾病。海带宜与豆腐、菠菜搭配,由于海带本身含有钠,所以烹饪时尽量少放盐。
3、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E、亚油酸等,能降低血液中胆固醇含量,维持血管弹性,预防动脉硬化。
由于黑芝麻外有一层较硬的蜡质,经碾碎后吃才能被我们人体更充分的吸收,所以整粒的黑芝麻应加工后再吃。
4、浆果
糖友可以吃水果,可以多选择草莓、山莓等浆果类水果,这类水果是维生素C和膳食纤维的良好来源,碳水化合物含量不高。
这类水果还富含鞣花酸,这种植物化学物质能预防皮肤癌、膀胱癌、肺癌以及乳腺癌。您可以选择新鲜的吃法,比如把它们加到酸奶、麦片里,也别有一番滋味噢。
在这里,诺诺温馨提示,不要饭后马上吃水果,容易导致血糖升高。最好选在两餐之间吃,吃水果要因时制宜,如上午10点及下午3点左右。
5、芹菜
芹菜富含的维生素P、黄酮类化合物、芹菜甲素等,均有降血脂的功效。芹菜宜与牛肉搭配,也可烫熟后凉拌。吃芹菜时不要丢弃芹菜叶,因为芹菜叶也很有营养。
6、菠菜
菠菜富含叶酸,能有效预防心脏病。食用菠菜前,最好用沸水将其焯透,以减少菠菜草酸的含量,避免影响钙的吸收。
7、核桃
前段时间有国外的研究指出吃核桃预防2型糖尿病,这归功于核桃中富含的不饱和脂肪酸——α-亚麻酸。
亚麻酸属于ω-3脂肪酸,有助于降低血总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的含量,因此能降低罹患冠心病的风险。
核桃和其他坚果一样,碳水化合物含量不高,对血糖影响小,但油脂含量高,一次不宜多吃,您可以把核桃仁剥好,切碎添加到早餐的燕麦片中,也可以当做零食吃,喜欢用门夹核桃的请考虑门的感受~
8、木耳
木耳富含膳食纤维和多糖,可预防血栓,延缓动脉硬化。木耳富含的胶质有较强的吸附力,可清理消化道。木耳最适合凉拌,要注意,新鲜的黑木耳有毒,不能吃。
9、杏仁
杏仁中的单不饱和脂肪酸、黄酮类、多酚类、膳食纤维等,能显著降低心脏病和多种慢性病的发生风险。需注意,杏仁有甜苦之分,甜杏仁可作为食品,苦杏仁多用来入药,有微毒,不能多吃噢。
10、薏米
薏米中的不饱和脂肪酸和多糖类物质,能够改善血脂代谢紊乱,调节血糖和和血压,从而降低心血管病的风险。薏米适合与红豆搭配,通常煮粥、熬汤食用。
11、鱼类
常吃适量的鱼对健康有益,尤其是海鱼。美国心脏协会建议大家多吃鱼,中国营养学会也建议居民适当多吃鱼。
鱼类脂肪含量一般较低,且含有较多的多不饱和脂肪酸,海鱼含有较多的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),对预防血脂异常和心脑血管疾病有一定作用。
“四条腿的不如两条腿的,两条腿的不如没有腿的”,想吃新鲜肉的糖友们可优先考虑没有腿的鱼类。
不过光靠这些食物不能保护心脏的噢,要想心脏好,还要坚持运动,保持良好的饮食习惯与美好的心情哟~
用于治疗高血压、心绞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主动脉夹层、心律失常、甲状腺功能亢进、心脏神经官能症等。近年来尚用于心力衰竭的治疗,此时应在有经验的医师指导下使用。
健客价: ¥8.5测量体温。
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健客价: ¥299用于治疗高血压、心绞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主动脉夹层、心律失常、甲状腺机能亢进、心脏神经官能症等。近年来尚用于心力衰竭的治疗,此时应在有经验的医师指导下使用。
健客价: ¥141.用于高血压、瓣膜性心脏病、先天性心脏病等急性和慢性心功能不全。尤其适用于伴有快速心室率的心房颤动的心功能不全;对于肺源性心脏病、心肌严重缺血、活动性心肌炎及心外因素如严重贫血、甲状腺功能低下及维生素B1缺乏症的心功能不全疗效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房颤动、心房扑动患者的心室率及室上性心动过速。
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健客价: ¥80供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥2081.房性心律失常(心房扑动、心房纤颤转律和转律后窦性心律的维持)。 2.结性心律失常。 3.室性心律失常(治疗危及生命的室性期前收缩和室性心动过速以及室性心律过速或心室纤颤的预防)。 4.伴W-P-W综合征的心律失常。 依据其药理学特点,胺碘酮适用于上述心律失常,尤其合并器质性心脏病的患者(冠状动脉供血不足及心力衰竭)。
健客价: ¥32补血滋阴,润燥,止血。用于血虚萎黄,眩晕心悸,心烦不眠,肺燥咳嗽。
健客价: ¥812适用于测量成人的收缩压、舒张压和脉率,其数值供诊断参考用。
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健客价: ¥176本品适用于治疗成人、青少年和3 至11 岁儿童季节性或常年性鼻炎,对于曾有中至重度季节性过敏性鼻炎症状的患者,主张在花粉季节开始前2-4 周用本品作预防性治疗。
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