最近后台有朋友留言说每天坚持快步走,有控糖效果,但不明显,想加上力量锻炼,但不知道怎么做?
我们平台是有求必应,吾借八方之力,为您物色了5个力量锻炼的动作,您隔天锻炼1次,每周练3-4次,每次锻炼控制在20分钟。
要知道有氧运动+力量锻炼,控糖效果加倍,长期坚持,您一定会发现一个全新的自己,血糖也会更好哦!
1.平板支撑
锻炼部位:腹肌、腹斜肌(在你的躯干的两边),背部和肩膀。
做法:共3组,每组10秒钟的动作。
①面向地板,将前臂平放在地板上,双手相握,保持肘部与肩同宽。
②双脚与小腿呈90°,脚尖着地。
③前臂用力,保持背部平直,上臂垂直于地板,维持10秒钟。
当每组10秒变得容易时,可将时间增加至1分钟。
如果您觉得这个动作太容易,就做下面的进阶动作。
进阶动作:平板支撑时,一只脚抬离地面约15厘米,而臀部保持不动,腿绷直,脚尖指向地板,维持3秒钟;
将脚放下,抬起另一只脚,同样维持3秒钟。
每只脚抬起10次后,才能换另外一只脚。
2.上臂推举
锻炼部位:三角肌(肩)和三头肌(上臂背部)。
做法:共3组,每组10个动作。
①每只手拿一瓶罐头、一本书、一瓶水或一个哑铃(开始2.5公斤),将重物举至左右耳水平线位置。
②将重物直接举过头顶,保持双臂尽可能是直线(肘部不能有弯曲),重物与肩膀在一条直线上。
③把重量放回左右耳水平线位置,重复10次。
当熟练掌握这个单项动作后,可根据个人体重适当增加重量和次数,也可以每次锻炼一只手臂。
3.登阶运动
锻炼部位:臀部和腿筋(大腿背部)。
做法:共3组,每组10个动作。
①站在一个20到30厘米高的台阶(一个楼梯高度)前面。
②右脚先踏到台阶上,随后使用你的右腿肌肉(而不是你的躯干)抬起你的左腿,双脚踏在台阶上。
③回到起始位置,先用右脚,然后用左脚,每只脚重复10次为一组。当熟练掌握这个单项动作后,可适当增加组合动作的数量。
进阶动作:提高台阶的高度。
4.站立俯卧撑
锻炼部位:胸部,三头肌,肩膀。
做法:10到15个动作。
①将手放在坚固的墙壁或台面上,手掌分开比肩稍宽一点,前臂与手腕在一条直线,手臂绷直。
②保持躯干和颈部成直线,头面部尽可能靠近墙面,但胸部不能接触墙壁。
③稳定地返回起始位置,即完成这个动作。
进阶动作:在较低的物体表面做俯卧撑,例如平地或倾斜的运动台。
5.静止弓步
锻炼部位:股四头肌(正面大腿),大腿后肌,臀部,臀部屈肌和小腿三头肌。
做法:共3组,每组10秒钟。
①一只脚向前迈出一步,确保臀部和双脚朝前。
②抬起脚跟,只让脚尖着地。
③持续10秒钟,尽量不要晃动(初学者可以将手放在桌子或椅子上维持平衡)。将脚跟收回到地面,抬起另一只脚到起始位置,从步骤1开始重复以上动作,即算作一组动作。
进阶动作:在弓步位置(步骤1)中,放下后膝,直到膝盖平行于地板,而不是靠在地板上。确保前膝盖不会外延超出脚趾与躯体组成的直线,不然会对膝盖造成额外的压力,前脚跟发力推回到起始位置,即完成一个动作。
适合糖尿病病友的力量锻炼就是这么简单,您学会了吗?
今天就行动吧,1个月后遇见一个全新的自己!
用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥44用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥13单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥161.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥36益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥25生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥15益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥26养阴益气,清热活血。用于糖尿病。
健客价: ¥13配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥66生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥17益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥16养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥59用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.5益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥25