微信晒步竟有8个致命缺陷！送您8个步行锦囊，血糖身体都更好

我今天又走了4.1公里，排名第3！

微信晒步，可能是时下朋友圈里最流行的一种运动了！

但是您可能不知道，这晒步竟然隐藏了8个致命缺陷？

缺陷1：没有运动强度

微信运动监测的只是人一天运动的距离，这种运动消耗的只是能量，如果想要实现锻炼身体的效果，必须要保持中等强度的运动，而这一点从晒步上看不出来。

锦囊

超出日常的步速。

步行的强度必须超出平常习惯的速度，一定时间内消耗的能量才会更多。

可通过步频来估测运动强度。步频即1分钟走多少步。中等强度心率对应的健步走步频各年龄段接近，步频在120～150步/分可以达到中等运动强度。

还可用心率作为标准，最大心率=220-年龄，当实际心率达到最大心率的60%～65%时为中等强度，通过数脉搏可以知道心率。

准确的测量方法是用食指、中指和无名指并拢，平放在腕动脉搏动的地方，用指头感觉并默记搏动数，时间限制整一分钟。

缺陷2：降糖效果不明显

有的人到了周末或有空时才走路，降糖效果并不明显。

锦囊

锦囊：每天走3600步或更多。

从运动时间来说，糖尿病患者每天至少要进行30分钟的中等强度的有氧运动。因此，如果进行走路运动，则需要30分钟至少走3600步或更多，才有效果。

缺陷3：时间不固定

有些人三天打鱼两天晒网，这种间歇性的锻炼对于人体的心肺功能和循环系统的损害比较大，这也是很多不长期坚持运动的人，运动之后腰酸背痛的主要原因。

锦囊

运动必须长期坚持，形成规律。

缺陷4:争排名血糖升高

为了争排名靠前，拼命地延长运动时间和加大运动量。运动量过大或短时间内剧烈运动，会刺激机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，血糖升高，至诱发糖尿病性酮症酸中毒，对控制糖尿病病情十分不利。

锦囊

量力而行，循序渐进。

缺陷5：强度大低血糖

一味加大运动量还有引起低血糖的风险。因为，如果运动时间2小时以上，此时如果没有外源糖分补充，利用糖异生产生和输出的葡萄糖难以满足运动肌肉的需要，加之2型糖尿病患者的糖代谢调节能力较弱，就容易发生低血糖。

锦囊

数脉搏掌握强度。

缺陷6：体重大磨损膝盖

一些较胖的人，如进行强度很大的行走，可造成膝盖和脚踝的磨损，而膝盖和脚踝一旦受伤，想要完全康复是非常困难的。

锦囊

膝盖不适时立即停止行走。

运动中感到膝关节、腿脚不适，要立刻停下来，不要勉强。因为疼痛是这些部位发生损伤的最好预警信号。

缺陷7：没有运动次序

微信晒步多是说走就走，不像其他球类运动时，会注意先热热身再上场。走路运动与其他运动一样，同样需要热身运动和整理运动，按序进行。

锦囊

走路前热身、走路后拉伸。

在快步走路之前5～10分钟，以较慢的速度（每分钟80～100步）步行，做好热身活动。中等强度健走后，不要马上停下来，可以放慢速度走5～10分钟，或者做5～10分钟的拉伸锻炼。

缺陷8：走路姿势不对

保证一个正确的姿态走路，才可能全面提升人体心肺功能，保护脊柱生理曲线，呼吸顺畅，血糖更好地降下来。

锦囊

有益血糖的走路姿势

挺胸收腹

迈开大步

加深呼吸

高摆双臂（两种方式均可，一是直臂摆，摆至与地面平行，二是曲臂摆，手达到下巴的高度）