当今是用数据说话的时代,我在患糖尿病的过程中也总结了一套数字控糖法,对控制血糖特别有帮助,全部有科学依据,在此与读者朋友分享。
控糖有目标的4710理论
血糖不能低于4.0mmol/L,空腹不超过7.0mmol/L,糖化血红蛋白不超过7.0%,餐后血糖不超过10.0mmol/L。
吃菜记住321
“3”指的是3两(150克)叶菜类,主要为绿叶蔬菜,包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、蓬蒿菜等;
“2”则指的是2两(100克)其他任意蔬菜,包括葱蒜类、根菜类、茄果瓜菜类及鲜豆类等任意一种蔬菜,但不包括土豆、山药、地瓜、藕、茨菰、芋艿等;
“1”则指的是1两(50克)菌藻类食物,包括蘑菇、香菇、金针菇、海带、紫菜、黑木耳等。
中餐或晚餐的蔬菜按照321安排,也可把其中的部分蔬菜匀到早餐中。
水1500-1700毫升
以白开水和绿茶水为佳,不能等口渴了再喝。
馒头生熟比50:75
每50克生面做成熟的馒头约为75克重。
米饭生熟比50:130
每50克生米做成熟米饭约为130克重。
奶250原则
每天保证半斤奶,酸奶、牛奶均可。
鱼禽蛋瘦肉120-200原则
每天平均鱼禽蛋瘦肉的摄入120-200克,变着花样吃。
大豆25克
每天吃25克大豆所做的食品。25克大豆约相当于350毫升豆浆,55克豆腐干,175克内脂豆腐,40克豆腐丝,50克素鸡,75克北豆腐,140克南豆腐。
食物种类12-25原则
每天的食物种类保证12种以上,每周保证25种以上。
腰围低于90厘米
男性腰围低于90厘米,女性腰围低于85厘米。
有氧运动三五原则
每次有氧运动时间至少30分钟,每周至少运动5天。
力量运动二三原则
每次力量运动保持在20分钟左右,每周保持3次,也就是同一肌肉群隔天做一次锻炼。
低血糖自救,记住双15
这是说当糖尿病病友的血糖在2.8-3.9mmol/L时,应服用15克碳水化合物来补糖,等待15分钟后再测血糖,如果其血糖还<3.9mmol/L,再服用15克碳水化合物。
一般而言,糖尿病患者出现低血糖时,吃两块苏打饼干或一块糖即可,但服用拜唐苹的患者在低血糖时不能吃饼干和糖果,必须要服15克葡萄糖才能纠正低血糖。
一摇二装三排气,四调五消六注射,七停八拔九卸十收藏。
一摇:指把中效或预混胰岛素先摇匀;
二装:指将针头装在笔芯架上;
三排气:指排出笔芯内的空气,当针头有药流出时表示空气已经排完;
四调:指调节所需的胰岛素注射剂量;
五消:指消毒注射部位的皮肤;
六注射:将药物在合适的位置,以合适的角度推入体内;
七停:指注射完毕停留10秒钟;
八拔:迅速将针头拔出;
九卸:盖上针头帽,取下针头;
十收藏:指收好胰岛素及注射笔。
1指纵点横排间隔轮换法
腹部注射区域打两次间隔一示指宽,一排注射4~5针,1排与1排间隔一示指宽距离。
控制糖尿病,有了这些数字化的概念,操作起来更容易落实,控糖效果更好,你也试试吧!
配合欧姆龙血糖仪一起使用测量血糖。
健客价: ¥59鱼跃血糖试纸必须与鱼跃血糖仪配套使用,主要用于医院和家庭患者体外定量检测新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
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