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你的运动足够么(一)

2018-07-31 来源:小番茄   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于成年人来说,每周五天每天进行30分钟的中等活动(例如,每周快走一次,总共150分钟,对于孩子来说则建议获得更多的运动,每周七天每天60分钟或是更多。

 你每周有多少活动?您是否符合最低CDC建议?

 
对于成年人来说,每周五天每天进行30分钟的中等活动(例如,每周快走一次,总共150分钟,对于孩子来说则建议获得更多的运动,每周七天每天60分钟或是更多。
 
每周两天或更多的肌肉强化活动。
 
最新统计数据表明:
 
仅有50%的成年人满足第一条,20%的成年男人满足以上两条。
 
更糟糕的是,CDC数据都是主观报告的,研究表明大多数人都高估了他们的实际活动程度。
 
这指出了一个令人遗憾的双重打击:(1)我们中的许多人并不像我们应该那样活跃;(2)我们经常认为我们比实际活动更积极。影响因素众多-城市设计,工作场所文化,汽车,屏幕时间,过度报告良好行为的心理偏见,仅举几例-但对我来说,有一个值得一提的因素:
 
就像食物中的卡路里和血液中的糖一样,活动是无形对的-换句话说,除非我们测量它,否则我们很难知道它们实际上有多活跃。
 
本文讨论了我记录自己活动的积极经验,主要是通过佩戴Fitbit设备来报告我一天中所采取的运动以及其他事项。
 
活动追踪的优点
 
1.毫无疑问,它改变了我的行为,使我更加活跃。我的Fitbit上的步数是对我的活跃程度的无可争辩的衡量标准-因此,当我没有达到我的目标时,我可以迅速改变我的行为。
 
例如在旅行或徒步时,通常来说每天步行超过10,000步是没有问题的(相对来说平时步行上班仅需2000步),但在其他地方达到目标可能非常具有挑战性。在凤凰城,我必须强迫自己整天去附近散步,因为在一个汽车行业发达的城市所需的活动很少。在旅行时,我经常在飞机通道上,通过机场,并尽量走楼梯到我的旅馆房间。
 
根据Fitbit的AmyMcDonough的说法,用户只需佩戴Fitbit就可以将活动增加43%。我完全同意,在过去一年中向朋友和同事安利了许多运动跟踪器之后,经常发生的情况令人惊讶。他们打开了新世界的大门,似乎立即改变了他们的行为-他们花了更多的时间在运动上,他们去更多的步行休息,他们专注于达到他们的目标。
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