人生最愉快的事情是什么?
有人说:睡觉和刷手机。
有人反驳说:这是最愿意做的事情,不是最愉快的事情。
那什么事情能让人愉悦呢?糖尿病病友如何获得好血糖又开启最愉快的生活呢?本文就教您一个方法!
启动内啡肽系统,开启愉快生活
因为按照生理学的解释,愉快行为的“启动”可能是由大脑内啡肽系统所维持的。比如人们的夜生活,可以发现在空闲时间里,多数人都在寻求提高大脑内啡肽的方法,比如吃美食、喝酒、运动等。
对于糖尿病,以及肥胖的人群,运动是最有利于健康的活动,既可以享受愉快的同时获得好血糖,又可以在愉快的结果中享受健康和人人羡慕的身材,这应该是一举多得的活动。
但是,运动的最大敌人就是懒得运动,还有坚持不了运动,所以如果有方法解决这两大敌人,也许就突破了这个心理和生理的屏障了。
运动上瘾的人是如何炼成的
案例一:老张是一个从来不运动又希望减肥的人,有一次因为无所事事,被朋友拉着去打羽毛球,在这之前,任朋友邀请了数次,都因为路远、事多、没时间而拒绝。
就是因为这一次无所事事的机缘,打了一次羽毛球,尽管多少年没打过球了,但接发球、奔跑、出透汗,居然带来了很愉快的感觉。为了让这愉快的感觉更持续,于是办卡、买球拍,从此过上了热爱上运动和健身的生活。
案例二:老李是一个从来不跑步的人,或者说只在过马路绿灯即将变红灯的时候跑上几步的人,参加了一次集体5公里健身跑。参加之前还做着各种退堂鼓的打算,计划在2公里,或者3公里的时候退出,避免因为早早退出显得很难看。
不料周围加油鼓劲的人太多,就采取了跑前跟着大家一起跳热身舞,开始慢跑以及跑跑走走的方式,5公里居然顺利完成。
跑完后半小时内还不停地出汗,浑身舒畅、毛孔全开,感到减肥还能增加肌肉,原来传说中的排毒居然这么美好,虽然腿部有点酸痛,2天后就恢复了正常。
于是以后天气一好,就到运动场跑上5公里,以至于出差时也到处寻找有塑胶跑道的运动场,从此过上了热爱上运动和健身的生活。
案例中,相对于以往的运动量来说,都是参加了本人中等强度和时间的运动,并且运动前热身、场地对膝关节的保护(塑胶跑道),都符合运动要求,最大程度地保护了从来不运动的人,避免发生运动损伤,并且人体内啡肽水平的一次激发,符合了升高的程度与运动强度和持续时间成正比的规律。
既解决了初次参加运动的不适,也激发了初次运动就体验到的快乐感。并且不过量的运动,身体分泌的内啡肽还参与了初次运动的止疼。
运动后出现了明显的愉快感,促使从来不运动的人开始感兴趣、尝试、并且开始坚持。
如何激发体内内啡肽水平
运动带来的明显的愉快感从生理学解释,就是运动后体内分泌了“天然的快乐激素—内啡肽。内啡肽作为重要的内源性阿片肽物质,与运动行为密切相关。
通过运动提高了内啡肽的分泌,能使健身者心情舒畅、消除疲劳、控制体重、调节激素水平、促进机能恢复。
一般认为,内啡肽分泌提高后,可以维持24~48小时,所以坚持运动的案例发现,运动前身体由于运动引起的较轻的酸痛,会随着运动的坚持而逐渐减轻或消失。
坚持运动后,使得内啡肽分泌保持在一个相对稳定的水平,稳定的内啡肽既对运动时产生的分解产物所引起的疼痛加以抑制,起着镇痛作用,又持续保持了运动后的愉悦感,这就从生理的角度上解释坚持运动的基础。
看完这篇文章后,你不妨也经历这么一次机缘巧合,说不定你也从此过上了热爱上运动和健身的生活,开启了愉悦的糖尿病生活。
1.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥13配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥44单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥1171.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥36该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥4561)本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2)对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3)本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥13用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥67本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥146本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥671.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥77滋阴补肾,益气润肺,和胃生津、调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿,四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥11用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥29用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.5用于饮食控制和运动加服二甲双胍或磺酰脲类药物,未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者,可做为二线治疗药物。
健客价: ¥211.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素的用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥8用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。
健客价: ¥4用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍并用。二者并用时对控制血糖比各自单独使用时更能达到协同功效。
健客价: ¥29用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍并用。二者并用时对控制血糖比各自单独使用时更能达到协同功效。
健客价: ¥23用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍并用。二者并用时对控制血糖比各自单独使用时更能达到协同功效。
健客价: ¥23用于自测人体毛细血管全血中葡萄糖的浓度,本产品用于体外监测,测试结果仅供参考,不能作为糖尿病的诊断工具。
健客价: ¥49对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价: ¥12