8月8日,是全民健身日。
身为糖尿病病友,咱不能仅在这一天运动,咱们需要天天运动,因为运动是一剂免费的降糖药,不用白不用。
问题来了:坚持不了啊!
为什么有的糖尿病病友能天天坚持运动,而你却不能坚持呢?
其中的缘由待我向您娓娓道来!
运动能分泌的“天然快乐激素—内啡肽”,能让人感到愉悦,有了内啡肽的作用,糖尿病病友想不运动都难。
然而大多数糖尿病病友虽然运动了,身体没有分泌足够的内啡肽,没有感受到愉悦,像完成任务一样去运动,想坚持就难了。
要想能够坚持运动,首先要让身体体会到天然快乐激素—内啡肽给你带来的愉悦感。
如何让身体分泌更多的内啡肽
1.费力完成的运动,内啡肽水平提高越明显。
2.运动速度越快者,内啡肽升高越明显。
3.运动强度越大者,内啡肽升高越明显。
4.运动时间越长者(排除运动过量),内啡肽升高越明显。
5.运动过量,内啡肽有降低趋势。所以运动不能过量。
6.不常运动较常运动者相比,较易升高。
可见,运动速度越快、运动强度越大,内啡肽升高后,运动的愉悦感上升后,累并快乐着,想不坚持运动都难啦!
那么,具体如何运动才能让身体分泌更多的内啡肽呢,现在就上案例。
坚持运动20周,看看内啡肽的改变
国内叶展红的研究:年龄在52~71岁的女性66人,分为运动组与对照组,其中运动组51人,对照组15人。
所有受试者均为非体育人口。运动组接受为期20周(5个月)的24式太极拳训练,其中前8周为学习阶段,后12周为正式训练阶段。对照组保持原生活方式。
运动是这样进行的:
1.运动由三部分组成:准备活动、太极拳练习、放松练习。
2.运动时间和间隔时间:每周锻炼3次,每次30~50分钟。按要求完成第一阶段练习并经考核后,方能进入第二阶段训练。
3.运动应循序渐进:第一阶段(历时8周):学习24式太极拳基本动作,分组练习第二阶段(历时12周):系统练习24式太极拳。
4.运动强度要求:运动强度以心率控制,要求锻炼过程中心率达到(220-年龄)×60%,即心率在80~95次/分钟之间。
20周运动的结果是:运动组的内啡肽表达水平明显增加,运动前为8.62±3.55ng/L,运动后为13.52±4.67ng/L,并且肌肉增加,体脂百分比下降等指标也有明显改善,血糖结果也得到明显改善。
一个好的运动方案,是由运动频率(不能连续两天不运动)、运动强度(220-年龄的50%~60%)、运动时间(30分钟以上)、运动形式(自己喜欢的)这四个要素决定。
只要找到适合你的运动方法,花点时间、费点力气,血糖控制得更好了,身体又能感受到内啡肽带来的愉悦感,你不想坚持运动都难!
配合欧姆龙血糖仪一起使用测量血糖。
健客价: ¥59鱼跃血糖试纸必须与鱼跃血糖仪配套使用,主要用于医院和家庭患者体外定量检测新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥58用于自测人体毛细血管全血中葡萄糖的浓度,本产品用于体外监测,测试结果仅供参考,不能作为糖尿病的诊断工具。
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健客价: ¥59该产品用于定量检验指尖新鲜毛细管全血中葡萄糖含量。
健客价: ¥150适用于糖尿病患者血糖自测及糖尿病筛选。
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