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如果你吃盐太多,这种元素可以帮你预防和控制高血压!

2018-07-28 来源:微糖君   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生活在这样普遍糖、盐摄入偏高的大环境中,我们无时不刻不在受到糖尿病、高血压等慢性疾病的威胁。如何做到“百毒不侵”,糖尿病的预防小红帽今天就不再多谈,但是你知道吗?有这样一种元素可以帮你预防和控制高血压哦!

 现在超市里出售的食品、大街小巷售卖的小吃、餐馆里罗列的菜名,相当一部分都是高糖高盐且精细的食物,慢慢培养了我们越来越重的“重口味”。

 但假如像方便面、香肠、腊肉、咸菜、话梅之类的食物,你了解了它的含盐量,也许你就能马上收起你垂涎欲滴的口水。
 
生活在这样普遍糖、盐摄入偏高的大环境中,我们无时不刻不在受到糖尿病、高血压等慢性疾病的威胁。
 
如何做到“百毒不侵”,糖尿病的预防小红帽今天就不再多谈,但是你知道吗?有这样一种元素可以帮你预防和控制高血压哦!
 
美国FDA曾批准这样一条健康声明:
 
含有高钾和低钠饮食的食谱能降低高血压和中风的风险。
 
只要一份食物中含有350毫克以上的钾,就可以标注这条声明。
 
在我国的《高血压防治指南》中明确指出:
 
低钠、高钾的饮食习惯,有助于预防和治疗高血压、中风。
 
钾是身体必需的营养元素
 
钾对于维持神经健康、心跳规律正常,预防中风,并协助肌肉正常收缩有重要作用。
 
研究发现低血钾与高血压相关。一些研究显示补充钾可以小幅降低血压,不过也有一些研究显示无效,因此研究者推测“补钾降血压”,只有在钾摄入不足或者钠摄入过高的时候可能才有效。
 
此外,低血钾可能还与心脏病、关节炎、癌症、消化系统失调和不孕有关。当血液中的钾含量过低时,还会发生“低钾血症”,可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱和烦躁,最后导致心跳停止,其典型表现有心跳过速且心率不齐,肌肉无力、麻木、易怒、恶心、呕吐、腹泻、低血压、精神错乱、以及心理冷淡等。

每天吃多少钾合适?
 
国内推荐标准:
 
健康成年人每天2克;
 
预防慢性病的标准是3.6克。
 
世卫组织推荐的:每天3.5克;
 
美国的推荐量则更高:每天4.7克。
 
调查显示,中国居民的钠摄入量普遍过高,钾摄入量则不足。在饮食中增加富含钾的食物,降低烹饪中的食盐用量,对控制血压,预防高血压、中风等都是有利的。

要不要吃补钾的保健品?
 
既然钾有这么重要的作用,是不是也应该琢磨着吃一点类似“钙片”一样的“钾片”呢?
 
对于一般的高血压患者来说,没必要通过补充剂来补钾。钾元素就存在于我们日常饮食的各种食物中,比如土豆、香蕉、鳄梨、杏仁、花生、柑橘、绿叶蔬菜、奶制品等,都含有丰富的钾。
 
高血压患者,采用富含钾元素的饮食方案,是更加健康、经济、安全的选择。
 
如果被医生诊断为低钾血症,那就需要在医生的指导下服用药物来补钾。但低钾血症一般都是因为疾病或呕吐、腹泻等原因,造成钾流失过多导致的,很少单纯因为饮食原因导致低钾血症。

不是所有人都能补钾
 
虽然低钾不好,但血液中钾过量也会造成致命危险。一般人不需要担心钾过量的问题,肾会把多余的钾排出体外,再加上我国居民的膳食结构中,本来钾就不足。
 
对大多数人来说,高钾饮食都是有益的、安全的。但有些人,高钾饮食会造成血钾高。

这些人就不适合高钾饮食:

①肾功能异常的人
 
多余的钾需要通过肾脏排出体外,如果肾功能有异常,钾排不出去,就会造成高钾血症,很危险,所以这部分患者,不适合高钾饮食。

②吃可能升高血钾的药物
 
像螺内酯这类保钾利尿剂,会影响肾脏排钾,吃这种药物的患者,采用高钾饮食就要慎重。每个高血压患者,在医生开药的时候,可以询问一下,自己的药物对血钾有没有影响。
 
 
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