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这类人容易得三高,生活中要注意

2018-07-27 来源:微糖君  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 三高,指的是高血脂、高血压、高血糖。研究表明,肥胖是造成这三高的主要原因之一。超出正常值的糖友,就要在生活中多注意饮食和运动,努力让体重达到标准范围内。

 三高,指的是高血脂、高血压、高血糖。研究表明,肥胖是造成这三高的主要原因之一。

 
2型糖友中,差不多70%以上都有肥胖史。加上本身容易餐后高血糖,那么,生活中就要多加注意,避免出现高血压和高血脂。
 
既然问题出现在肥胖身上,那么就要学会控制体重,注意减肥。到底体重多少算肥胖群体呢,也是有标准的。下面这4种办法,可以测量你是否超重,以及体脂率等。
 
超出正常值的糖友,就要在生活中多注意饮食和运动,努力让体重达到标准范围内。

1.体重质量指数
 
体重质量指数,也就是我们经常提到的BMI指数,测量办法为:BMI=体重(kg)÷【身高(米)】2。比如小明身高1.78米,体重65kg,那么他的BMI指数为:65除以1.78的平方,65÷3.17=20.5
 
对照下面的标准值,那么小明的BMI指数正好在正常范围。
 
2.腰围测量
 
腹部的脂肪堆积过多,会比其他部位(如手臂、大小腿等)脂肪过多更容易引发慢性疾病,因此我们也常用腰围来评估肥胖的程度。
 
测量部位:肚脐以上约2.5厘米处。
 
3.体脂肪率测量
 
 
 
体脂肪率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别。其中男性性别取值为1,女性取值为0.
 
4.体重测量
 
理想体重(千克)=身高(厘米)-105,然后再用实际体重除以理想体重,根据最终的结果,再对比下图的标准范围,就可以判定自己的体重状况。
 
肥胖不仅会增加三高的风险,还会导致胰岛素抵抗,影响糖友控糖。
 
如果测量结果高于标准范围,为了自己的身体健康,有必要提前预防,平时管住嘴,减少摄入高热量的食物,饭后迈开腿,每天动一动,除了控制体重,还可以帮助降血糖。
 
糖友需要注意的是,减肥过程中容易出现低血糖,身上要常备易升糖的食品,以备不时之需。
 
冬天太冷不爱去室外的糖友,也可以尝试在家里做一些简单的运动。
 
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