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步数越多越好?No,这才是最适合糖友的走路方式!

2018-07-26 来源:轻松管理糖尿病  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动专家提出建议,建议成年人每天应进行相当于走 6000 步的中等强度运动。这样有利于维持肌肉量、保持心血管健康、强化心肺功能……美国运动医学会、美国疾控中心等,则提出「日行万步」的建议。

大家知道,运动和饮食并列为糖尿病防治的两大基石,可见运动对于我们糖友的重要性。说起运动,健步走是一种简单、安全又有效的运动控糖方式,特别是对年纪大、肥胖、有糖尿病并发症的糖友而言,这种运动给身体带来的负担比较小。每天走上几千步,微信上还有「步数排行榜」,可以和朋友们比试比试:

这样对着排行榜比一比,中老年朋友们不亦乐乎。

但是,真的走得越多越好吗?每天到底走几步对身体更好?

今天糖小妹就来跟大家聊一聊。

每天走多少步比较好?

其实,每天稍微挪个几百步,或者硬是刷到三四万步,都不是好的选择。

运动专家提出建议,建议成年人每天应进行相当于走6000步的中等强度运动。这样有利于维持肌肉量、保持心血管健康、强化心肺功能……

美国运动医学会、美国疾控中心等,则提出「日行万步」的建议。

对于中国的中老年朋友,建议以6000步作为最低目标,如果体力和时间充足,再以10000步来要求自己。

这个数字大家要牢记。但是我们手机里呈现的数字是真实的步数吗?

其实不是。

那么,什么才是真正有效步数?

什么是真正有效步数?

真正有效的步数,至少要达到中等强度的运动。

判断标准,就是运动心率

健康且体质较好的,走路时心跳可以控制在每分钟120~180次。

中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170-年龄)~(180-年龄)。

很简单,糖友们可以通过摸脉搏来了解心跳快慢,也可以佩戴心率带、手环等来监测心率。

怎么走更健康?

1.分阶段循序渐进

我们都有一个常识:同样的距离,跑步比走路的步数要少,但是跑步要有效得多,就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。

那么是不是要求一步到位达到运动量目标呢?错,应该循序渐进。以跑步为例,如果是没有关节问题的朋友,可以这么尝试:

第一阶段:坚持快走,试着从10分钟1000步的速度,提升到10分钟1000米。

第二阶段:快走改为慢跑,试着连续慢跑3公里。

第三阶段:制定一个跑步训练计划,设定每周的运动目标,争取每周运动3~5天,但每周比上一周增加的跑步量不超过10%。

第四阶段:逐渐提升到能连续跑5公里甚至更远。

2.别只在周末运动

由于平日工作学习任务重,所以有些人平时没时间运动,只能在周末做大量运动,长跑、骑车、游泳或者混着练,来狠狠弥补一下。

运动后最常见的后果是,有明显的肌肉酸痛。

也有部分人,会造成脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种膝盖损伤、网球肘等问题……

3.运动量过大,可能伤关节

对于一些体重较重,或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友,千万不要盲目地每天花好几小时去刷步数,这样得不偿失。

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