大家知道,运动和饮食并列为糖尿病防治的两大基石,可见运动对于我们糖友的重要性。说起运动,健步走是一种简单、安全又有效的运动控糖方式,特别是对年纪大、肥胖、有糖尿病并发症的糖友而言,这种运动给身体带来的负担比较小。每天走上几千步,微信上还有「步数排行榜」,可以和朋友们比试比试:
这样对着排行榜比一比,中老年朋友们不亦乐乎。
但是,真的走得越多越好吗?每天到底走几步对身体更好?
今天糖小妹就来跟大家聊一聊。
每天走多少步比较好?
其实,每天稍微挪个几百步,或者硬是刷到三四万步,都不是好的选择。
运动专家提出建议,建议成年人每天应进行相当于走6000步的中等强度运动。这样有利于维持肌肉量、保持心血管健康、强化心肺功能……
美国运动医学会、美国疾控中心等,则提出「日行万步」的建议。
对于中国的中老年朋友,建议以6000步作为最低目标,如果体力和时间充足,再以10000步来要求自己。
这个数字大家要牢记。但是我们手机里呈现的数字是真实的步数吗?
其实不是。
那么,什么才是真正有效步数?
什么是真正有效步数?
真正有效的步数,至少要达到中等强度的运动。
判断标准,就是运动心率。
健康且体质较好的,走路时心跳可以控制在每分钟120~180次。
中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170-年龄)~(180-年龄)。
很简单,糖友们可以通过摸脉搏来了解心跳快慢,也可以佩戴心率带、手环等来监测心率。
怎么走更健康?
1.分阶段循序渐进
我们都有一个常识:同样的距离,跑步比走路的步数要少,但是跑步要有效得多,就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。
那么是不是要求一步到位达到运动量目标呢?错,应该循序渐进。以跑步为例,如果是没有关节问题的朋友,可以这么尝试:
第一阶段:坚持快走,试着从10分钟1000步的速度,提升到10分钟1000米。
第二阶段:快走改为慢跑,试着连续慢跑3公里。
第三阶段:制定一个跑步训练计划,设定每周的运动目标,争取每周运动3~5天,但每周比上一周增加的跑步量不超过10%。
第四阶段:逐渐提升到能连续跑5公里甚至更远。
2.别只在周末运动
由于平日工作学习任务重,所以有些人平时没时间运动,只能在周末做大量运动,长跑、骑车、游泳或者混着练,来狠狠弥补一下。
运动后最常见的后果是,有明显的肌肉酸痛。
也有部分人,会造成脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种膝盖损伤、网球肘等问题……
3.运动量过大,可能伤关节
对于一些体重较重,或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友,千万不要盲目地每天花好几小时去刷步数,这样得不偿失。
1.水肿性疾病包括充血性心力衰竭、肝硬化、肾脏疾病(肾炎、肾病及各种原因所致的急、慢性肾功能衰竭),尤其是应用其他利尿药效果不佳时,应用本类药物仍可能有效。与其他药物合用治疗急性肺水肿和急性脑水肿等。2.高血压在高血压的阶梯疗法中,不作为治疗原发性高血压的优选药物,但当噻嗪类药物疗效不佳,尤其当伴有肾功能不全或出现高血压危象时,本类药物尤为适用。3.预防急性肾功能衰竭用于各种原因导致肾脏血流灌注不
健客价: ¥12本品用于下列情况的皮层局部麻醉: (1)针穿刺,如:置入导管或取血样本; (2)浅层外科手术。
健客价: ¥50.5该血糖仪产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,血糖仪用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。血糖仪与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估
健客价: ¥1368用于治疗抑郁症及焦虑性神经症。
健客价: ¥18用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥118盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥54缓解体力疲劳。
健客价: ¥198用于治疗帕金森病、症状性帕金森综合症(脑炎后、动脉硬化性或中毒性),但不包括药物引起的帕金森综合症。
健客价: ¥84用于预防皮肤割伤、擦伤、烧烫伤、手术伤口等皮肤创面的细菌感染和临时解除疼痛和不适。
健客价: ¥40用于因自身免疫功能低下而引起的各种疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治疗;也可以作为肿瘤化疗辅助药物。
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健客价: ¥38.9配合欧姆龙血糖仪一起使用测量血糖。
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健客价: ¥789用于体癣,手、足癣,股癣。
健客价: ¥3有止眩晕,补气血,通血脉,舒筋活血等作用。可用于高血压病,脑血栓,脑动脉硬化引起的头晕,头胀,头痛,目眩,肢体麻木以及心脑血管疾病引起的偏瘫等病症。
健客价: ¥35用于白细胞减少症、传染性肝炎、神经衰弱等症的辅助治疗。
健客价: ¥35理气止痛,和胃降。用于中焦气滞所致胃脘, 痞满胀痛,嗳气吞酸、浅表性胃炎等症状。
健客价: ¥28益气养阴,活血化瘀。用于气阴两虚,心脉瘀阻所致的心悸不宁,气短乏力,胸闷胸痛;室性早搏、房室早搏见上述证候者。
健客价: ¥281.水肿性疾病排泄体内过多的钠和水,减少细胞外液容量,消除水肿。常见的包括充血性心力衰竭、肝硬化腹水、肾病综合症、急慢性肾炎水肿、慢性肾功能衰竭早期、肾上腺皮质激素和雌激素治疗所致的钠、水潴留。 2.高血压可单独或与其他降压药联合应用,主要用于治疗原发性高血压。 3.中枢性或肾性尿崩症。4.肾石症主要用于预防含钙盐成分形成的结石。
健客价: ¥4配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥119主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38