别再说没时间运动了,满大街的共享单车就是你的控糖利器。
你可以骑单车上下班,购物,旅游,无形中增加了有氧运动的量,帮助控制血糖。
但共享单车降糖也是讲究方法的,如果方法不当,不但不降糖,还会让身体难受(腰背痛、腿痛)。
如何利用共享单车降糖
骑车强度:骑车每星期至少3次,最好5-7次,每次约15到20分钟。糖尿病患者运动强度要循序渐进,刚开始骑车的时候,其心率上限为(170-年龄)*90%,心率下限为(170-年龄)*60%。通过数脉搏,看您的心率是否维持在上限和下限之间。
骑车速度:建议骑行的速度进行变换,开始阶段一定要慢速,然后逐步加快,结束之前再逐步减慢。骑行时注意掌握呼吸,以本人的呼吸不急促为度。
热身阶段,骑行5~10分钟;
加速阶段,以本人体力80%~100%的强度,骑行10~15分钟;
恢复阶段,以50%的强度骑行10~15分钟,然后骑行的速度逐步减慢,直至达到目的地。
整个骑行速度的变换,以个人体力循序渐进,时间掌控得当即可。
此外,年轻的糖友还可以选择性骑行一些有坡度的道路,提高健身的强度等。
用单车控糖的注意事项
1.不能忽视热身和整理运动。
骑行之前,不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背,或者活动一下膝盖与大腿;也可以尝试下慢跑、下蹲、或活动一下膝盖与大腿;或者先缓慢骑行5分钟,速度不宜过快,时间控制在5分钟即可。
充分的热身运动可以预防在运动中发生肌肉拉伤等情况,热身后再加速,骑完之后,也别忘了再做一些缓和的拉伸运动。
2.找适合你的车子。
座位高度调节:最简单的方法就是将座位调到与腰部骨骼最高点平齐(髂前上棘处),当踏板在最低点时,您的脚还可维持稍微弯曲的程度。骑行时膝关节自然伸直,不超伸不锁死。膝关节与脚尖方向相同,统一指向前方。
把手的高低:单车不能调节高度,只能依个人身高寻找合适把手高度的单车。如果您很容易就腰酸背痛,把手位置最好稍微高点;而位置较低的把手则有助于增加运动量,对健美臀部帮助要大些。
把手的形状:有些单车的把手是圆形的,不像真正的健身自行车是扁平的(扁平的把手更有利于扁平的手掌握把)。因此把手不要握得太紧,否则手容易不适,或是起水泡。为了保护双手,不妨去买个骑车专用的手套。
可见,共享单车既是一个便捷的交通工具,也是一种控糖利器。
用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥44本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥16生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥15益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥25养阴益气,清热活血。用于糖尿病。
健客价: ¥13生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥17益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥26滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥23配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥66益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥16益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥25养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥59生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥7适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥61用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥13益气养阴,清热生津。用于气阴两虚,肺胃有热之消渴症。
健客价: ¥32益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥34益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥20清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥14.5生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥16