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共享单车秒变控糖利器,骑车降糖关键看方法!

2018-07-25 来源:糖尿病之友  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骑行之前,不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背,或者活动一下膝盖与大腿;也可以尝试下慢跑、下蹲、或活动一下膝盖与大腿;或者先缓慢骑行5分钟,速度不宜过快,时间控制在5分钟即可。

别再说没时间运动了,满大街的共享单车就是你的控糖利器。

你可以骑单车上下班,购物,旅游,无形中增加了有氧运动的量,帮助控制血糖。

但共享单车降糖也是讲究方法的,如果方法不当,不但不降糖,还会让身体难受(腰背痛、腿痛)。

如何利用共享单车降糖

骑车强度:骑车每星期至少3次,最好5-7次,每次约15到20分钟。糖尿病患者运动强度要循序渐进,刚开始骑车的时候,其心率上限为(170-年龄)*90%,心率下限为(170-年龄)*60%。通过数脉搏,看您的心率是否维持在上限和下限之间。

骑车速度:建议骑行的速度进行变换,开始阶段一定要慢速,然后逐步加快,结束之前再逐步减慢。骑行时注意掌握呼吸,以本人的呼吸不急促为度。

热身阶段,骑行5~10分钟;

加速阶段,以本人体力80%~100%的强度,骑行10~15分钟;

恢复阶段,以50%的强度骑行10~15分钟,然后骑行的速度逐步减慢,直至达到目的地。

整个骑行速度的变换,以个人体力循序渐进,时间掌控得当即可。

此外,年轻的糖友还可以选择性骑行一些有坡度的道路,提高健身的强度等。

用单车控糖的注意事项

1.不能忽视热身和整理运动。

骑行之前,不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背,或者活动一下膝盖与大腿;也可以尝试下慢跑、下蹲、或活动一下膝盖与大腿;或者先缓慢骑行5分钟,速度不宜过快,时间控制在5分钟即可。

充分的热身运动可以预防在运动中发生肌肉拉伤等情况,热身后再加速,骑完之后,也别忘了再做一些缓和的拉伸运动。

2.找适合你的车子。

座位高度调节:最简单的方法就是将座位调到与腰部骨骼最高点平齐(髂前上棘处),当踏板在最低点时,您的脚还可维持稍微弯曲的程度。骑行时膝关节自然伸直,不超伸不锁死。膝关节与脚尖方向相同,统一指向前方。

把手的高低:单车不能调节高度,只能依个人身高寻找合适把手高度的单车。如果您很容易就腰酸背痛,把手位置最好稍微高点;而位置较低的把手则有助于增加运动量,对健美臀部帮助要大些。

把手的形状:有些单车的把手是圆形的,不像真正的健身自行车是扁平的(扁平的把手更有利于扁平的手掌握把)。因此把手不要握得太紧,否则手容易不适,或是起水泡。为了保护双手,不妨去买个骑车专用的手套。

可见,共享单车既是一个便捷的交通工具,也是一种控糖利器。

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