快走是适合糖尿病病友的有效降糖方法,长期坚持还可以改善血糖、糖化血红蛋白、调节血脂,好处多多。
然而,很多糖友在快走过程中,存在误区,不仅降糖效果差,还可能引发糖尿病并发症。
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只关心距离,不关心速度
王先生有自己固定的健身路线,有时走的时间长一些,有时短一些,每天就像完成任务一样走完这段路。时间长了发现,有时候快走可以降血糖,有时效果不好。
分析:只有能够让身体发热或呼吸加快的中等强度运动才更有益身体健康。同样的距离走的时间长了,说明运动强度下降,可能降血糖效果就会不明显。
正确方法:只关心行走距离是不科学的,还要关心运动强度,每分钟最好走100步以上,连续行走必须在10分钟以上,步行时,如果连续行走时间不够,或者每分钟步数太少,都是走了而没有降糖效果。
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吃完饭就去走
张先生刚刚被诊断为糖尿病,听说快走可以帮助有效控制血糖,于是每天吃完饭就出去走路,经常感觉肠胃不舒服,血糖也未见明显下降。
分析:在对2型糖尿病患者餐后不同时间进行中等强度运动的研究中发现,其血糖水平在运动后较运动前均有不同程度下降,在餐后90分钟后开始运动,降糖效果较餐后60分钟运动更明显,而餐后30分钟运动降糖效果最差。
正确方法:建议糖尿病病友在餐后60分钟或90分钟进行运动,不要餐后立即运动。推荐糖友餐后散散步,30分钟内别坐下,但不建议去快走。
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为加快速度,脚不沾地地走
李女士为了提高快走的速度,达到中等运动强度,几乎脚跟不沾地的走。确实加快了速度,但脚掌却长了很多老茧。要知道,老茧处理不当会诱发糖尿病足。
分析:人在6~7岁时形成的走路姿势,约有1/4不够正确,多数人都会全脚掌快速直接着地,这会给脚部造成冲击,长期下去,容易长出老茧。这种走路姿势还会连带损伤关节和脊柱。
正确做法:正确的走路姿势可以预防脚底长老茧。正确行走时应将身体重心沿着由脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→大拇指的顺序接触地面,在脚趾全部落地后,用大拇指用力蹬踏地面,并将另一只脚迈出,以此循环。
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忽视热身运动和整理运动
刘女士为节省快走的时间,饭后1小时就开始快步走,像完成任务一样,达到给自己设定的目标后就停下来休息或干别的事情去。
分析:很多人都觉得走路很普通,因此没必要做热身运动和放松运动,并且觉得这样更节约时间。然而这样很容易造成身体损伤,尤其是心血管意外事件最容易发生在没有热身运动和放松运动,而一开始就进行较大强度运动的过程中。
正确做法:建议糖尿病患者慢速起步,前5分钟可散步,然后逐渐加速,达到一定强度后保持一段时间,达到目标运动量后,开始降低速度,进行5~10分钟的放松活动,如慢速走、伸展活动等。
为预防运动损伤,做任何运动都不能忽视热身运动和整理运动。
快走谁都会,走对不简单!
用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥44本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥13单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥16生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥15益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥25养阴益气,清热活血。用于糖尿病。
健客价: ¥13生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥17益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥26滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥23配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥66益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥16用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.5益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥25养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥59