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走路降血糖的真相:1万步的降糖效果未必比走6000步好

2018-07-25 来源:糖尿病之友  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病病友在保持日常工作生活活动量情况下,尽可能进行专门的健走和其他有益的运动形式,并且注意选择塑胶跑道、软硬适中的运动鞋、运动前充分热身等。

糖友老张平时上街买菜、接孙子放学都带着手机,晚饭后在公园里走10圈,一般溜溜达达,不快不慢,回家后看看自己的步数时,一天下来,多则一两万步,感觉运动量很不错,但血糖变化不大。

有一天,看到以前的一个糖友,急匆匆地走,他赶紧上前打招呼,问他急着办什么事?那个糖友笑着说,我这是快步走呢,我1天就走6000步,对控制血糖特别有帮助。

这是怎么回事呢?大家看看下面的分析。

每天运动中,要把生活步数分开

大家每天能走一万步,大部分是生活步数和运动步数的总和,两者并没有有效地分开计算。成年人一天生活步数是由工作或生理需求而进行的,比如办公室里走几步,上厕所走几步,上下楼走几步,加起来就3~4千步。基本上强度都很低,对健康促进小。因此,如果晚上一看微信步数,发现自己的步数已经超过10000步了,结果就放弃了原本计划好晚上的运动,这样对促进身体健康没有益处。

因此,糖尿病病友要把生活步数和运动步数分开,10000步不是目标。每天3000-6000步的运动步数,就有降糖效果。

每天快走6000步就能降血糖

中青年糖友一口气6000步走完,时间控制在半个小时。每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。时间:每次30分钟左右、每周累计150分钟以上,这样采用时间和步数结合的方法,控制体重、控制血糖效果比较好。

有的糖友说,如果30分钟走完6000步,1分钟平均200步,是不是达不到啊?有个用心的40岁糖友,上班快步走时就测过自己的快步走的步频,一分钟160~180步,后来他发现心率还是在84次左右,就中间小跑50米,心率也升到接近100次了。所以,如果糖友半小时走不完6000步,可以改成中间穿插1-2次短距离的小跑,这样时速、6千步、心率就全部兼顾了。

有的上了年纪的糖友说,我又不是年轻人,半小时走不了6000步,要求太高了。所以这个方法就适合年纪大的糖友。

年糖友采用110-130步/分钟(4.8km/h-6.4km/h)的步频,3300步就达标。相对于时速而言,步频是一个能够合理反应走路强度的重要参数。即速度是每分钟110~130步。跑步机速度约在6左右。步频的测定也很简单,只要在1分钟走出110~130的步数即可。每周5天,每次至少30分钟的中等强度运动。即运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300步。

糖尿病病友在保持日常工作生活活动量情况下,尽可能进行专门的健走和其他有益的运动形式,并且注意选择塑胶跑道、软硬适中的运动鞋、运动前充分热身等。

微信运动排名不重要,中青年保证每天6000步的运动步数,老年人保证每天3300步的运动步数,就能保证降血糖的效果。

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