关于运动的健康益处,大家可能已经听得耳朵都快起茧了,可是为什么很多人仍然无法完成最基本的运动目标呢?这就和戒烟一样,吸烟的害处人人都知道,但真要坚持把烟戒掉,每个人都需要找到自己的“动力源泉”。克服夏日运动惰性,大家可以试试以下这几种方法。
别留下不运动的借口
很多人不能坚持运动锻炼,是因为总会有各种原因(借口)令自己无法运动,比如,“最近事情太多,没时间去运动”、“本来正准备去运动,结果临时有事儿”、“运动了这么久,也没看到什么效果”、“天太热,我不知道哪种运动适合我”……
之所以能够找出这么多借口,是因为缺少了有条理的运动计划。对于与时间有关的问题,您可以通过制定一个每日作息时间表,在里面安排好做运动的时间以及备用的运动时段。最好是写在笔记本上或打印出来,也可以保存在手机里做成备忘录,这样就可以时刻提醒自己。大家还可以每天运动结束后在时间表上做好标记,这样就能每周、每月统计运动计划的执行情况,做得好就小小地奖励自己一下,没做好就认真反思。我身边有几位糖友(其中有上班族也有退休老人)尝试了这种方法后发现效果很好。
做自己喜欢做的运动
大家身边肯定不乏长期坚持运动的人,你会发现他们都有一个共同点,就是他们都非常享受运动。我家旁边的广场上每到晚上就会有一大群人围着广场快走,而领头的是一位背有点驼、走路时双腿有些差别的老人,有一次我问他,“大爷,我看您每天都在这走,真佩服您的毅力。”他对我说,我每天走十圈,一圈九百米,一天不走就难受,我有小儿麻痹,你也看出来了,我走路姿势有点别扭,不过现在好多年轻人都跟不上我,看着身后的队伍越来越壮大,能跟着我走完全程的人越来越多,自己很有成就感。
所以,要想让自己能够坚持运动,首先要“爱”上运动。记得有人说过,“我从来没有在坚持,我只是在做自己喜欢的事情。”好好想想自己为什么要运动,当提到“坚持”时,说明你并没有把运动当做爱好,而是把它当做一项任务。当然,有些时候或许会感觉身体和精神上都非常疲惫,此时可以适当减轻运动量,不要让自己对运动产生厌恶情绪。
学会寻找运动的乐趣
米卢当年的“快乐足球”理念把中国队带入世界杯赛场,快乐其实是一种运动的态度。大家应该学会寻找运动中的乐趣,比如欣赏周围的风景(但要注意安全),和好朋友边运动边聊天;大家还可以自己去创造乐趣,比如根据季节变换不同的运动方式,每天设计不同的运动路线。
夏季的天气常常成为坚持运动的一个障碍。大家可以事先选好不受气候影响的后备运动形式和运动场所,比如,当天气炎热或下雨时,不适合跑步或快走,但游泳确实一种享受;天气不好时也并不一定要花钱去健身房,大型商超也是不错的运动场所。
巧用万事开头难理论
当您又在为出去运动还是宅在家里而进行“激烈”思想斗争的时候,可以对自己说“就出去走五分钟,如果很难受就回来。”通常,只要开了头,身体的“运动记忆”就会被唤醒,五分钟就会很容易延长到三十分钟。就算五分钟之后仍然提不起运动兴趣,到那时候再走回来,实际上在不知不觉中已经运动超过了十分钟。最近不是总在强调,运动的关键是要打破静坐时间,10分钟已经够了。
记得找个伴儿或榜样
和家人、朋友结伴运动,往往更容易持续下去,而且彼此既增进了感情又收获了健康。此外,榜样的力量非常巨大,经常看着别人运动,自己也会产生跟随的冲动。在跟着前面提到的那位老大爷每天快走的队伍里,有不少人就是看到这位“榜样”身体条件并不好,却能每天坚持运动,觉得自己没有理由一直做个看客。
总之,当运动已经成为您生活中的一部分,自然就能无问夏冬地去运动。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199无。
健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥37用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥261.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥36本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥15FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥70本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥149用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥671.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥69对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价: ¥12适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥150用于急性瘙痒性皮肤病,如湿疹和痱子,也可用于夏日蚊虫叮咬后起的小包。
健客价: ¥13用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.51.复杂部分性发作,亦称精神运动性发作或颞叶癫痫,全身性强直一阵挛性发作,上述两种混合性发作或其他部分性或全身性发作。 2.可用于缓解三叉神经痛和舌咽神经痛,也可用于脊髓痨的闪电样痛,多发性硬化、周围性糖尿病性神经痛,幻肢痛和外伤后神经痛,有时也能缓解某些疱疹后神经痛。 3.预防或治疗双相性躁狂-抑郁症:对锂或抗精神病药或抗抑郁药无效的或不能耐受的躁狂-抑郁症,可单用或与锂和其他抗抑郁药合
健客价: ¥20