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糖友如何克服夏日运动惰性

2018-07-24 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:要想让自己能够坚持运动,首先要“爱”上运动。记得有人说过,“我从来没有在坚持,我只是在做自己喜欢的事情。”好好想想自己为什么要运动,当提到“坚持”时,说明你并没有把运动当做爱好,而是把它当做一项任务。

关于运动的健康益处,大家可能已经听得耳朵都快起茧了,可是为什么很多人仍然无法完成最基本的运动目标呢?这就和戒烟一样,吸烟的害处人人都知道,但真要坚持把烟戒掉,每个人都需要找到自己的“动力源泉”。克服夏日运动惰性,大家可以试试以下这几种方法。

别留下不运动的借口

很多人不能坚持运动锻炼,是因为总会有各种原因(借口)令自己无法运动,比如,“最近事情太多,没时间去运动”、“本来正准备去运动,结果临时有事儿”、“运动了这么久,也没看到什么效果”、“天太热,我不知道哪种运动适合我”……

之所以能够找出这么多借口,是因为缺少了有条理的运动计划。对于与时间有关的问题,您可以通过制定一个每日作息时间表,在里面安排好做运动的时间以及备用的运动时段。最好是写在笔记本上或打印出来,也可以保存在手机里做成备忘录,这样就可以时刻提醒自己。大家还可以每天运动结束后在时间表上做好标记,这样就能每周、每月统计运动计划的执行情况,做得好就小小地奖励自己一下,没做好就认真反思。我身边有几位糖友(其中有上班族也有退休老人)尝试了这种方法后发现效果很好。

做自己喜欢做的运动

大家身边肯定不乏长期坚持运动的人,你会发现他们都有一个共同点,就是他们都非常享受运动。我家旁边的广场上每到晚上就会有一大群人围着广场快走,而领头的是一位背有点驼、走路时双腿有些差别的老人,有一次我问他,“大爷,我看您每天都在这走,真佩服您的毅力。”他对我说,我每天走十圈,一圈九百米,一天不走就难受,我有小儿麻痹,你也看出来了,我走路姿势有点别扭,不过现在好多年轻人都跟不上我,看着身后的队伍越来越壮大,能跟着我走完全程的人越来越多,自己很有成就感。

所以,要想让自己能够坚持运动,首先要“爱”上运动。记得有人说过,“我从来没有在坚持,我只是在做自己喜欢的事情。”好好想想自己为什么要运动,当提到“坚持”时,说明你并没有把运动当做爱好,而是把它当做一项任务。当然,有些时候或许会感觉身体和精神上都非常疲惫,此时可以适当减轻运动量,不要让自己对运动产生厌恶情绪。

学会寻找运动的乐趣

米卢当年的“快乐足球”理念把中国队带入世界杯赛场,快乐其实是一种运动的态度。大家应该学会寻找运动中的乐趣,比如欣赏周围的风景(但要注意安全),和好朋友边运动边聊天;大家还可以自己去创造乐趣,比如根据季节变换不同的运动方式,每天设计不同的运动路线。

夏季的天气常常成为坚持运动的一个障碍。大家可以事先选好不受气候影响的后备运动形式和运动场所,比如,当天气炎热或下雨时,不适合跑步或快走,但游泳确实一种享受;天气不好时也并不一定要花钱去健身房,大型商超也是不错的运动场所。

巧用万事开头难理论

当您又在为出去运动还是宅在家里而进行“激烈”思想斗争的时候,可以对自己说“就出去走五分钟,如果很难受就回来。”通常,只要开了头,身体的“运动记忆”就会被唤醒,五分钟就会很容易延长到三十分钟。就算五分钟之后仍然提不起运动兴趣,到那时候再走回来,实际上在不知不觉中已经运动超过了十分钟。最近不是总在强调,运动的关键是要打破静坐时间,10分钟已经够了。

记得找个伴儿或榜样

和家人、朋友结伴运动,往往更容易持续下去,而且彼此既增进了感情又收获了健康。此外,榜样的力量非常巨大,经常看着别人运动,自己也会产生跟随的冲动。在跟着前面提到的那位老大爷每天快走的队伍里,有不少人就是看到这位“榜样”身体条件并不好,却能每天坚持运动,觉得自己没有理由一直做个看客。

总之,当运动已经成为您生活中的一部分,自然就能无问夏冬地去运动。

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