到这个题目,大家一定都很兴奋吧!作为糖尿病患者,降血糖是我们毕生的功课,有什么好的办法和窍门可以降血糖,大家肯定特别想知道。虽然,小妹并没有什么特别神奇的办法,但只要从一些细节去改变,血糖真的能好。一起来看看吧!
大家都知道,饮食控制对血糖的管控很有效果,饮食控制得当,血糖就会降1-2个点;饮食控制不当,血糖就会升1-2个点。
那么饮食控制有什么小窍门吗?还真有,那就是——把家里的餐具换成标准餐具。
餐具的标准尺寸是多少
2016年5月13日《中国居民膳食指南(2016)》正式发布了平衡膳食餐具的标准尺寸:
碗:11厘米直径,5.3厘米深度,即直口腕,用于衡量主食类食物的量。
盘子:22.7厘米直径,浅式盘(自助餐衡量食物的量);
杯子:5.9厘米直径,12.5厘米高的圆柱形杯子,即250毫升,可用于衡量奶、豆浆等液体食物的量);
瓷勺:4.6厘米直径,12.6厘米长度,即10毫升(衡量油盐的量)。
如何用标准餐具控制饮食
1.主食用碗量:每位糖友衡量一下目前自家餐具的尺寸,如果差别不大(在2~3厘米之内),记住差别,盛饭盛菜的时候适当少盛即可。
2.按餐盘吃饭:蔬菜的比例占餐盘的1/2;谷类占1/4,蛋白质类食物占1/4;餐盘以外的部分为低脂或脱脂(脂肪含量低于1%)的奶制品。
糖尿病患者在应用上述餐盘时,在血糖稳定的情况下,可以吃水果,建议当做加餐吃。如果血糖不稳定,就需要把餐盘的1/2换为蔬菜,少油少盐,以绿叶蔬菜为主。
标准餐具控制饮食的注意事项
1.量一下自己的手掌大小,11厘米(碗的直径),22厘米(盘子的直径)在手掌上的位置,记住这两个尺寸的长度,无论在哪里就餐,大于这两个尺寸就少盛,小于这两个尺寸就可适量多盛。
2.南瓜、土豆因碳水化合物含量高不属于蔬菜,而归为碳水化合物。
3.谷类的一半应为全谷类,避免只吃白米饭、白面包等精制谷物。
看了以上内容,想必您一定有收获吧?快转发给其他糖尿病患者朋友吧!
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