不运动的好处有哪些？糖友们需要知道!

不好意思，不运动没有一点好处，连文献都查不出来！！！

运动是糖友最廉价的降糖药，动动能降低血糖、增强胰岛素的作用、降低血脂、减轻体重；

还有促进血液循环、改善心肺功能，调节神经、放松情绪、增强机体的运动能力和灵活性等作用。

运动能降低血糖已是不争的事实。忙碌只是拒绝运动的借口。

马云每天坚持练太极。日本作家村上春树每天跑步1小时。等等

经常坐办公室的中年糖友们，常常以有车、有应酬，没有时间做运动为借口。

而那些决心改变的糖友可以走路绝不开车，可以骑自行车绝不骑电动车。

所以你有什么理由不运动？

什么样的运动比较好？

中等强度的有氧运动较好。

什么是“中等”强度？这里给大家一些参考标准：运动时心跳呼吸加快、但不急促，没有明显的疲劳感。

可以用公式计算——最佳心率=170-年龄。

常见的运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳、广场舞等，还可选择球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。

此外，还可配合一些抗阻力运动，如举哑铃、引体向上等。

一个星期运动几次好？

运动的关键是持之以恒。三天打鱼，两天晒网的运动是没有意义的。

推荐每周进行5天中等强度有氧运动，每天至少运动30分钟，或者每周进行3天高强度有氧运动，每天至少运动20分钟。

另外，每周至少拿出2天做抗阻力运动。

只要身体状况允许，每天坚持运动1次，运动效果最理想。

如果做不到，运动可间隔一天进行，但不能超过2天，否则已获得的运动效果及益处就会打折。

有必要解释一下“每天至少30分钟的中等强度运动”。

这30分钟可连续进行，也能间断进行，间断进行时，每次运动至少10分钟，累计到30分钟也是有益健康的。

但是运动也要避免一些雷区

1盲目运动

一些人认为只要运动就可以降血糖，其实这种看法是非常片面的。

对于高血糖且有严重并发症的人来说，盲目运动很有可能会加重病情。

应在运动前后要加强血糖监测，了解自身对不同运动的反应，有计划地合理运动，切忌在血糖不稳定时做运动。

2运动不规律

不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖控制毫无帮助，也达不到满意的控糖效果。

而规律运动则可以增加机体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖，同时可以逐步改善心肺功能，增加骨骼肌肉系统的运动能力，预防疾病发生。

高血糖患者每次运动宜保持在40分钟左右，包括运动前准备活动5～10分钟；达到运动强度时坚持30分钟；运动后恢复整理5～10分钟。

3做家务代替运动

一些人认为做家务就等于是在运动，但实际上，做家务属于运动的一种，但并不能代替运动，更不能满足糖尿病治疗意义上所需要的运动量。

调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足2小时，而且运动强度也较低，达不到治疗的效果。因此，千万不要认为自己做了家务劳动就有了不运动的借口。

4运动不把握尺度

糖友参加体育锻炼时必须注意把握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20～40分钟为宜。

研究表明：糖尿病患者运动开始的5～10分钟达不到降血糖的目的；当运动持续20～30分钟时，降血糖的作用最佳；运动时间超过40分钟后，不但血糖可以降低，脂肪分解也会增加，还有减肥作用。

因此，较长时间运动适合于肥胖的糖尿病前期患者或早期糖尿病患者。

如果没有心、肺、肝、肾功能的损害及糖尿病并发症，运动40分钟比较合适。运动时以不出现心悸、气促为度。

5运动急于求成

运动应该循序渐进。

如果以前没有运动的习惯，突然进行剧烈运动会使身体产生一种应激反应，并分泌应激激素，其中就有与胰岛素对抗的“升糖”激素，会使血糖更高。

在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整

知道糖友们还是喜欢步行，所以圈圈来告诉你们怎么样科学的走路降糖。

世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”。

这里说的走路，并不是平时的散步，而是指快步走、摇臂大步走、上下拍手走、原地踏步走、上下楼梯走、倒走等方式。

1

快步走

快步走又称健步走，行走者需要每分钟步行100～120步，步幅尽量大，每次5～6km的距离。

一周坚持运动5次以上。怏步走有预防心脑血管疾病、骨质疏松、预防和控制糖尿病的作用，是适合高血糖患者的一种较好的运动方法。

对于平时没有锻炼习惯的人。可以先慢走，待适应后，再逐渐提高速度。

2

摇臂大步走

摇臂大步走，即走路的时候双臂前后摆动。

一只手摇臂伸掌尽量高过头顶。另一只手摆臂尽量向后伸直。尽量迈大步。

摇臂大步走可提高心脏活力、舒展筋骨、强健肌肉、消脂减重。

对于肥胖的高血糖患者，选择摇臂大步走，在同样的时间内可以增加能量的消耗。

为了增强运动效果，还可以双手各拿一瓶矿泉水进行摇臂大步走。

3

上下拍手走

上下拍手走，即走路时双手先在自己头顶上拍一下掌。然后手放在背后拍一下，上下交替进行。

一般按照脚走两步，手拍一下掌的节奏运动，尽量迈大步前进。

上下拍手走可缓解颈肩酸痛，非常适合高血糖伴腰、背、肩伤痛患者。

4

原地踏步走

原地踏步走可以选择在室内或室外任何地方做，可增强全身血液循环，增加腿部力量，适合没有时间和地点运动的高血糖患者。

原地踏步走同样会消耗能量，对控制血糖有好处。

运动时需挺胸、抬头、收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高。原地踏步走步速越怏，单位时间内消耗的能量越多。

5

上下楼梯走

上下楼梯走俗称爬楼梯。

爬楼梯时，一步一级台阶或一步两级台阶均可。

对于中青年肥胖的高血糖患者，上下楼梯走可以消耗脂肪，增强心肺功能，增加腿部力量，预防骨质疏松，但不适合伴膝关节退变的患者。

6

倒走

倒走，即用小腿带动大腿，小步往后退，腰背、脖颈要挺直。

倒走能够锻炼小肌肉群，牵拉平时压紧的或不容易被活动到的关节韧带，倒走能使人体的腰部、颈部和背部肌肉得到很好的锻炼，对于有腰背痛症状的糖友可以选择倒走。

有研究表明，足后跟先着地，脚掌再着地的倒走可以改善糖友足底受力情况，缓解前足受力。

你运动或者不运动，血糖就在那里，居高不下。