炎热的夏天，糖友如何运动可以防止中暑还可以降血糖呢？

杭州这几天真的很热，一度让我觉得自己仿佛是一条咸鱼。晚上睡觉被热醒，别问我为什么没开空调，可能是因为傻。

在朋友圈也看到一些糖友说热的要中暑了，深有同感啊。但是我早晨掏出手机一看微信运动的步数，一大早糖友们居然已经走了15000步啦，佩服佩服。

这么热的天，不如圈圈来说说怎么运动可以降血糖，同时还可以防止中暑。

首先我们得判断一下：我们是不是真的中暑了？

一、中暑的表现及诊断

中暑的人一般都有高温接触史，气温在31℃以上就有发生的可能。

中暑按病情轻重可分为：

1先兆中暑

在高温环境下中，中暑者出现头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷、心悸、无力、口渴、大汗、注意力不集中、四肢发麻等症状。

这时我们的体温正常或稍高，一般不超过37.5℃。

此时若能及时地采取措施，如中暑者迅速离开高温现场、补充冷饮料（糖友建议喝凉白开）等，常常能阻止中暑的发生。

2轻度中暑

轻度中暑者除有先兆中暑的一系列表现外，还有面色潮红或苍白、恶心、呕吐、气短、皮肤热或湿冷、脉搏细弱、心率增快、血压下降等呼吸、循环衰竭的早期表现，体温一般超过38℃。

3重度中暑

除先兆中暑、轻度中暑的表现外，并伴有昏厥、昏迷、痉挛或高热。

吓得我赶紧吹起了冷空调。

二、如何科学运动

1

选对时间再运动

可选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行，不能在阳光直射环境中进行活动，也可以选择在阴凉的室内进行运动。

通常11:00——16:00是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，应尽量避免此时间段在室外运动。最好在上午10时前或傍晚的5点到7点运动。

2

选对环境再运动

在湿度较大（夏季快要下雨时，时常觉得闷热，就是湿度大的原因）的环境里，汗液不容易蒸发，散热困难，如果进行活动更容易发生中暑。

在这个时候运动强度要适当降低，持续时间要适当控制，或者进行间歇性活动，不可一次运动持续很长时间。

3

选对项目再运动

在这个特殊时节选择运动时要尽量“轻一点”——体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动，让运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些。

推荐几款“轻运动”：

游泳

游泳是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都能得到锻炼。

同时，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性。

慢跑

慢跑运动能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。

骑车

自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，达到缓解身心疲劳的作用。

经常骑车能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，增加肺活量。

瑜伽

瑜伽能提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

很适合自我调节和放松身心，运动量不算太大，但对于身体柔韧性有一定的要求。

三、掌握节奏一路补水

运动过程中的饮水也有讲究，要少量多次，不要一次喝很多水。

饮料广告中常常是一次性大量饮水，看起来很解渴，实际从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。

运动中或运动后一次性大量饮水，只会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，从而导致更加疲劳。

一次性大量饮水导致的结果只能是出汗更多，盐分进一步流失，容易引发肌肉痉挛。

所以喝水切勿过快过急，要把握节奏掌握好饮水量，一天的饮水量在2000～2500毫升为宜。

看了这些，友友们夏天运动的时候是不是会更安心些，除了以上运动，依然可以选择走路这种运动。

但是走路不是散步，还记得圈圈上次推荐的6种步行方式吗？不记得的话就看这儿不运动的好处有哪些？糖友们需要知道!

夏天越来越热，中暑发生率也上升了，希望糖友也能够掌握一下怎么预防中暑，以及中暑了之后自己怎么样简单的进行处理。

四、中暑的预防

01

高温作业车间应有良好的降温、通风、湿度调节和隔除热源等设备。

2

田间及野外作业，应根据暑天特点，合理安排好作息时间，适当延长午休时间。烈日下工作最好戴草帽、打阳伞或采取其他措施。

3

供应合理饮料，如含盐清凉饮料，含盐0.2％～0.3％，10℃左右。可以添加必要的有机酸、香料、复方维生素B等。

4

老年人、身体虚弱者、有发热及精神系统疾病史者都是容易发生中暑的人群。在气温31℃以上时，这些高危人群应加以预防。

五、中暑的急救

1

应立即将发现有中暑症状的人移到通风好比较阴凉的地方，使其平躺，解开衣服。

适当的给予清凉饮料，或淡盐水，或浓茶。经过安静休息，一般中暑症状较轻的人常可自然恢复。

2

对于伴有意识不清症状的中暑者，可以按压或针刺人中等穴；

中暑者如果感到头晕、恶心、呕吐或腹泻时，可给予霍香正气水(液)等。

3

对中暑并伴有高热的人，应尽快做物理降温。其方法有：

1、用40％酒精擦洗患者身体。

2、将中暑者用床单裹身后，用冰水或凉水喷淋，可同时以风扇吹风。

3、可就地取材，把冰装入胶袋或塑料袋，将袋口扎紧后放于患者枕后、两侧颈部、腋下、腹股沟等大血管处。

4、在给中暑的人做物理降温的同时，应按摩其四肢、躯干以促进血流，防止血管收缩。

5、对顽固性高热、痉挛、抽搐、意识障碍、血压下降，经上述处理后无明显好转者，应立即送医院救治。

如果不会处理，记得即刻送医院就诊。