经常看到朋友圈在晒步数,似乎通过晒步数,和别人进行比较,步数越多就越能证明自己是运动达人。
有的人为了排名靠前,会选择暴走来增加步数,但这违背运动的初衷,可能引起身体不适。而我们糖友是希望通过运动来达到降糖的目的。
步行对糖友的好处
一项新研究发现,糖尿病高危患者每天多步行20分钟,可显著降低心脏病和脑卒中危险。
英国莱斯特大学研究人员发现,葡萄糖耐受受损患者(糖尿病高危患者)每天多走2000步(相当于中等步速步行20分钟),坚持1年,即可使心血管疾病危险降低8%。
新研究中,托马斯叶慈博士及其同事对来自40个不同国家的9306名参试者进行了研究。
所有参试者均参加了NAVIGATOR研究(迄今为止全球最大规模的糖尿病预防研究)。参试者努力减轻体重,减少饮食脂肪摄入量,每周运动时间增加到150分钟。研究人员通过计步器测量了参试者每天步行数。
结果发现,心血管疾病危险与参试者步行量之间存在一定关联,研究开始时,每天比其他参试者多步行2000步的参试者日后心血管疾病危险降低10%。每天多走2000步,坚持12个月之后,心血管疾病危险可降低8%。
如何做到有效的步行
步行时加大每步的幅度,步行运动量太小,达不到降血糖功效;步行运动量过大,反而使血糖升高,加重病情。一般步行以中速进行。
首先要把背和腰挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头发力。
要大步走摆臂幅度加大,尽力前后直臂摆平,有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。可以推动下肢的血液流动,所以,这是预防糖尿病足最简单有效的方法之一!
即运动后有微汗,虽然有一点疲乏,但稍稍休息后即可恢复,次日体力充沛。
考虑到老年糖友运动的安全性,目标心率达到120次每分钟即可。需要每周运动4次,每次运动间隔不超过两天。
如果身体状况良好,可以每天运动两次,每次30分钟。运动时间选择在早、中、晚均可。
据专家研究发现,快速步行健身效果最好。正常人的步行速度每小时为4.0~4.5公里。快速步行的标准速度是每小时5.7~6.4公里(130米/分)。
如果用每分钟70米的速度步行时,心率立即上升到100次/分钟,以每分钟100米的快速步行时,心率立即上升到130次/分钟,每周3~5次,每次20~45分钟,就能达到健身效果。
健身锻炼贵在持之以恒,循序渐进增加运动量。
糖尿病足的运动步行+伯尔格运动
如果你常出现肢体皮肤发凉、肢端动脉搏动消失、休息时疼痛、间歇性跛行(行走时因疼痛加剧而被迫停止,休息后缓解)、肢体麻木、酸胀等症状,就需要提高警惕。
因为,这些症状往往是由于供应肢体血液的血管闭塞引起,也是糖尿病周围血管病变的表现。该病是糖尿病足的一个高危因素。
这时你可以做步行加伯尔格运动,这样可改善下肢血流状况。北京协和医院国际医疗部的一项研究显示,老年2型糖尿病下肢血管病变患者采用步行加伯尔格运动方案。
3个月后,糖尿病下肢病变患者的症状表现和下肢血流有了明显改善。如果您也合并糖尿病下肢血管病变,可以参照这种方法坚持运动。
伯尔格运动第一步:
取平卧位,双腿伸直,将患肢抬高到45度以上,维持1~2分钟;
第二步:双足下垂于床边,同时双足进行背曲、趾屈左右摆动,脚趾按顺序进行上翘、伸开、收拢三个动作直至足部完全变成粉红色,整个过程需持续4~5分钟。
第三步:平躺休息2~3分钟;
第四步:连续抬高脚趾及脚跟10次。整个过程约需10分钟。每天做1次,运动时间在早、中、晚均可。
对于运动强度,需要根据身体情况选择,完整动作做1~3次。运功过程中如果出现胸闷、胸痛等不适,应立即停止运动。
步行注意事项
首先,要选好锻炼时间。不能在早晨刚吃过饭就开始快走,那样会导致胃部不适。
晚饭后可以慢走,有助于消化。一般快走要在饭后半小时开始,一开始不要走太快,要始终保持均匀的呼吸,也不要走太长的距离,因为会对心脏造成负担。
其次,步行锻炼要选择路况好、整洁安全、植物绿化比较好的地方,最好是公园。这样空气环境好!
阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.8用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥581.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥44单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥13本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥671.高血压 用于成年人原发性高血压的治疗。 2.降低心血管风脸 本品适用于年龄55岁及以上.存在发生严重心血管事件高风险且不能接受血管紧张素转换酶(ACE) 抑制剂治疗的患者,以降低其发生心肌梗死.卒中或心血管疾病导致死亡的风险。 心血管事件的高风险包括冠状动脉疾病.外周动脉疾病、卒中、一过性脑缺血发作或伴有终末器官损 害证据的高危2型糖尿病(胰岛素依赖或非胰岛素依赖)病史。替米沙坦还
健客价: ¥27配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥66适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥61益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥16该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥456贝前列素钠片:改善慢性动脉闭塞性疾病引起的溃疡、间歇性跛行、疼痛和冷感等症状。 西洛他唑片:改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。
健客价: ¥1600用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥67预防存在以下一个或多个危险因素的成人非瓣性房颤患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暂性脑缺血发作或全身性栓塞 ·左心室射血分数<40% ·伴有症状的心力衰竭,纽约心脏病协会(NYHA)心功能分级≥2级 ·年龄≥75岁 ·年龄≥65岁,且伴有以下任一疾病:糖尿病、冠心病或高血压
健客价: ¥176高胆固醇血症;冠心病或冠心病等危症(如:糖尿病症状性动脉粥样硬化性疾病等)合并高胆固醇血症或混合型血脂异常的患者。
健客价: ¥26生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥15益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥141)本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2)对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3)本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥13益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥25滋阴补肾,益气润肺,和胃生津、调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿,四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥11养阴益气,清热活血。用于糖尿病。
健客价: ¥13用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥771.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10