糖友在夏季要做到“三要”和“三注意”！

最近有一些糖友在犯嘀咕：说我最近的血糖比之前好了，有时还出现了低血糖。但是用药和运动方面都没有调整啊？这是怎么回事呢？

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要防止低血糖

一年中，夏天糖尿病病人的血糖处于较低水平。

因为，夏天人体内对抗寒冷的肾上腺激素分泌减少，胰岛素敏感性也增高，胰岛素的作用可以更充分地发挥；夏天天气闷热，食欲减退，进食减少，同时出汗多，热量消耗大；室外活动增多，活动量较大，代谢加强，消耗过多，对血糖的利用增加。

另外，夏天白昼时间较长，天热也容易睡眠不足，体内的新陈代谢旺盛，相对消耗的血糖也增多。

所以，糖尿病人夏天的血糖较其他季节偏低。如仍按照以往方式用药治疗，就有可能出现低血糖，表现为软弱无力、出汗、发抖、心慌、紧张、面色苍白、饥饿感、头痛、眼花、易怒、行为异常、性格改变或麻痹、意识模糊等症状，严重的可出现惊厥、昏迷，所以要注意及时加餐，定期监测血糖。

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要规律进餐

人们在夏季往往食欲下降、喜食清淡、爱喝稀饭、愿吃水果。不能因为食欲不好少吃，甚至不吃，这对糖尿病的治疗与控制非常不利。

尤其是使用胰岛素的糖友，不可随意减少主食，否则容易出现低血糖。这对血糖的平稳控制十分不利。

作为糖尿病人，应坚持适量而规律地进餐，糖尿病人宜多食蔬菜及高纤维素食品，如苦瓜、洋葱、茄子、黄瓜、豆角、西红柿等。

在夏季，人们一般喜欢喝粥，但稀粥吸收快，可明显升高餐后血糖，因此，糖尿病人最好多干少稀，以干为主。

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要多补充白开水

夏天出汗较多，体内水分的丢失量很大，应注意多饮水，导致体内“钾”离子丢失。

而绿茶中含钾量丰富，同时含有大量的氨基酸，因此夏季饮用淡茶水不仅能够补充水分，还能防暑降温。

糖尿病人每天的饮水量应该达到1000～1500毫升左右。

如果活动量大，出汗多，还应该补充额外的水分。在炎热的夏天，糖尿病人必须养成“定时饮水，不渴也饮”的好习惯。

补水原则：宜少量多次饮水，并且以白开水、矿泉水、纯净水为宜，不宜一次性大量饮水，也不宜饮用含糖量较高的饮料，如可乐、酸梅汤、果汁等，更不能吃含糖量很高的冰淇淋等冷饮。

1、注意控制水果的量

夏季上市的水果比较多，很多糖友一时控制不住，可刚吃完，血糖就会跟着升高。

这是因为水果中含有果糖，而果糖经过分解后就会变成人体吸收的葡萄糖，葡萄糖增多，血糖自然就跟着升高了。

糖友血糖控制良好、病情稳定的情况下可在医生的指导下选择含糖量低的水果，但量不宜多，并且最好是在两餐之间（如上午10～11点，下午3～4点）或睡前食用，同时相应减去正餐中主食的量。

加餐吃500克的西瓜（包括瓜皮），则正餐应减掉半两主食。严重高血糖、病情不稳定的糖尿病人应当禁食水果，而以番茄、黄瓜等蔬菜代替（想了解糖尿病饮食问题，返回平台输入：100）。

2、注意运动过猛血糖低

夏天由于流汗多、食欲比较差，人体的热量消耗大，会间接引起血糖下降，使血糖比其他季节同等情况下的指数要低。

这时，就要相对降低运动量，特别在户外运动时，人一动就易大汗淋漓，易造成低血糖。

如在三伏天时爬山，就是过度运动，会出现头晕等低血糖症状，对糖友来说是非常危险的。

因此，糖友一定要量力而行，注意自己的心跳，可以用170减去年龄计算出的每分钟心跳数，再减去10次所得出的最后心跳数，作为运动量控制的标准（不会计算的友友可以加微信咨询itangyou）。

运动时，也不要动得满头大汗，轻微流汗才是最好的运动状态。

3、注意防止糖尿病足

夏日是病足的好发季节。首先，人体易被蚊子叮咬，皮肤出现瘙痒后，有的糖友爱用手去抓，却不知糖尿病人足部微小的伤口都可引起溃疡和感染。

此外，不少人爱穿凉鞋，很容易碰伤、刮伤，再加上潮热的气候，非常适合细菌的生长和繁殖，所以，这时糖尿病病人的足部如出现伤口，不仅难以愈合，而且皮肤容易发现溃烂，形成糖尿病足的机会比其他季节都高，情况严重的甚至需要截肢。

因此，糖友在被蚊虫叮咬后，千万不要用力抓痒处，可用痱子水、花露水或者酒精等止痒。

夏天穿凉鞋行走要更加小心，洗脚后要擦干，趾间最好用柔软、吸湿性好的棉花擦干。

此外，水疱和磨伤多是由于穿不合适的鞋子所引起的。

因此，糖尿病人在夏天一定要穿合脚、柔软的鞋子，走路时要留神，不要踢到石头或其他尖硬的东西，一旦发现伤口，就要及时处理，并到医院就诊。

希望我们的糖友都不要错过这个夏天，这是一个天然降血糖的时节，做到注意事项，这样既有利于疾病的康复，也可以推迟并发症的出现。