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运动是把双刃剑,运动强度是关键!

2018-07-21 来源:糖友管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多糖友对于运动降糖,是只知其一不知其二。运动是把双刃剑,运动强度是关键!今天,糖友管家就和您好好聊聊这个话题。

 运动对糖尿病人来说非常重要,不花钱又能降糖,好处多多。但是最近,很多糖友反映自己运动前后自测血糖,发现血糖不降反升,这是咋回事儿?其实,很多糖友对于运动降糖,是只知其一不知其二。运动是把双刃剑,运动强度是关键!今天,糖友管家就和您好好聊聊这个话题。

 糖尿病人运动后,血糖为何会升高?
 
研究发现,当人的运动强度超过某一界限后,血糖水平就会升高。这个界限一般为最大心率的80%~90%(最大心率一般为220—年龄)。当运动强度超过这一界限后,我们会大口喘气来满足机体对氧气的需求,这时交感神经兴奋,刺激肾上腺素和去甲肾上腺素的释放,并刺激肝脏将储存的糖原转化为葡萄糖释放到血液中。当血糖升高的速率大于肌肉吸收血糖的速率时,血糖自然就升高了。
 
运动是把双刃剑,运动强度是关键!
 
运动其实是一把双刃剑,运用得好,对血糖控制乃至对糖尿病及其并发症防治肯定有好处,运动不当则适得其反。所以,糖尿病人合理运动的关键是“强度”,切勿过度运动,过犹不及。医学界关于糖尿病人运动强度的评估,即运动到“心率=170-年龄”即可,过度运动,尤其是一些无氧运动,对糖尿病人身体有一定负面影响。
 
轻中度的有氧运动,更适合糖尿病人!
 
糖尿病患者选择适合自己的运动强度与运动方式,是不可随性进行的,而应当是科学的、合理的。强度较大的无氧运动会导致血糖不降反升,强度过大还会有低血糖的风险。而有氧运动,运动时人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等,没有缺氧情况存在,对糖尿病患者十分适宜。因此,糖友管家建议:糖尿病人应选择轻度或中等强度的有氧运动。以下,就给您推荐一些较适合糖尿病人的有氧运动。
 
1、散步
 
散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。糖友可以从每天散步10-15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30-45分钟。有条件的戴一个计步器,争取达到每天步行1万步的目标。
 
2、游泳
 
糖友经常游泳,这种强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。游泳锻炼尤其适合出现如手脚无力、麻木、刺痛或疼痛等症状的神经病变糖友。由于水中锻炼对关节冲击更小,因而游泳也很适合患有关节炎的糖友。
 
3、太极拳
 
糖友练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性,还有助于降低血糖水平。研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。
 
4、健身操
 
有氧健身操节奏性强、动作简单易学,糖友可以随自己身体情况改变练习强度的大小,深受广大糖友喜爱。经常进行健美操锻炼,可以提高糖友心血管系统机能,使心肌收缩力增强,提高机体的供血、供氧能力,有效防治糖尿病心血管并发症。
 
5、自行车
 
骑自行车是一种全身性有氧运动锻炼。糖友坚持骑自行车可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能,促进血液循环,加强机体新陈代谢,具有减肥和改善血脂代谢的功效。同时还能调整糖尿病人血糖代谢,预防或减少糖尿病并发症的发生。
 
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