现实生活中,糖尿病患者更乐于接受有氧运动,如快步走、打球、慢跑等,对于抗阻运动、伸展运动接受度低。
其实,有氧运动、抗阻运动、伸展运动这3种形式的运动就如同一台汽车,有氧运动好比发动机、抗阻运动好比汽车的整体框架,伸展运动好比汽车流畅完美的外形,每一个都至关重要、缺一不可。
本文为您推荐4个测试,看您是否需要做抗阻运动和伸展运动。
测测你需要练习上肢力量吗
测试一下1分钟内可以完成几个俯卧撑:
如果50岁男性1分钟所做俯卧撑数低于7个,说明你上肢肌肉的力量和耐力差。
女性可采用跪姿,如果50岁1分钟能做的俯卧撑数低于6个,说明上肢肌肉的力量和耐力差。
对策:如果测试的结果为差,你要想轻松并且毫无风险地完成日常活动,比如搬运杂物、提略沉的重物,都有可能造成上肢肌肉、韧带的损伤。
因此,您除了做有氧运动,你一定要加上上肢的力量和耐力训练了,也就是需要做上肢的抗阻运动。
测测你需要练习下肢力量吗
方法:靠墙坐,背部紧贴墙壁,双脚距离墙壁约30厘米,身体下移,直至大腿与地面保持平行。
或者采取健身球靠墙深蹲。
开始计时,如果50岁的男性只能坚持6秒,如果50岁的女性只能坚持5秒,那么除了有氧运动,你一定要加上下肢的力量和耐力训练了。
否则跑步、走路、爬楼梯等运动时,下肢肌肉和韧带的耐力就明显不足,遇到跌倒等意外,结果就堪忧了。
测测你需要做上肢拉伸运动吗
1.测试肩关节的屈伸:身体站姿,手臂伸直并在体前慢慢抬高,直至高过头顶。
2.测试肩关节外展:手臂伸直并从身体一侧上抬,直至高过头顶;再测试一下一只胳膊伸到后背,手心向上,另一只胳臂越过肩膀,手心先下,双手的中指尽可能相互碰触。身体的另一侧重复以上动作。
对策:如果哪一侧手臂上述动作完成不了,就是因为肌肉、韧带的不平衡导致肩关节的活动度受限,也造成完成日常生活的能力大打折扣,比如在厨房够不着高架子,无法够着后背肩胛骨等。
因此,除了有氧运动、抗阻运动外,你一定要加上上肢的伸展训练了。
测测你需要做下肢拉伸运动吗
方法:坐在地板上,双腿伸直,身体慢慢前倾并触碰脚趾。
如果完成不了,并且经常腰酸背痛,那么除了有氧运动、抗阻运动外,你一定要加上下肢和腰背部的伸展训练了。
糖尿病患者如果不增加力量锻炼和伸展运动,除日常生活的能力下降外,更多的是造成健康风险和隐患,比如免疫力下降、腹型肥胖、骨质疏松、下背部疼痛、容易跌倒、关节损伤等。
为了远离疾病,更为了抵御年龄增长所造成的肌肉、韧带和关节活动范围得下降和活动受限,避免身体的不稳定和疾病,糖尿病病友把有氧运动、抗阻运动、伸张运动这3种类型的运动都做起来吧。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199无。
健客价: ¥107步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥37用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥67本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥261.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥36适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥11FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥219本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥15利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥70单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥117本品可用于治疗如下微生物的敏感菌引起的各种感染: 1.下呼吸道感染:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3.鼻窦炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4.皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5.尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥22本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥1491.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥10适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥69对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价: ¥12适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥150本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。(15岁及15岁以上的成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥34.5