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糖尿病人锻炼要根据自身的体力情况调整速度

2018-07-16 来源:佑道降糖达人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:床上十二段锦床上十二段锦由12节动作组成,总的运动量不大,具有理气活血,安心助眠的功效。临睡前在床上做,是适合失眠患者锻炼的传统保健操。

床上十二段锦床上十二段锦由12节动作组成,总的运动量不大,具有理气活血,安心助眠的功效。临睡前在床上做,是适合失眠患者锻炼的传统保健操。

(1)自然盘坐,两手轻握拳,置于大腿上,上身挺直,含胸拔背,闭目存神,排除一切杂念。

(2)先叩齿36次,然后双手十指交叉,抱于后颈,两手掌紧掩耳门,以鼻慢慢呼吸9次,呼吸极微细,不得有任何声响。

(3)两手移示指叠中指上,然后先左后右用力滑下,弹击脑后,使耳中咯咯有声,左右各24响,共48响。放下两手仍握着拳。

(4)低头扭颈向左右交替侧视,两肩亦随之左右摇摆,各24次。

(5)以舌搅动口腔上下左右,使**满口,鼓漱38次后,分3次缓缓咽下。同时,随着咽下之汩汩声,两目内视,以意将咽下之**送至脐下丹田。

(6)以鼻吸满气后,闭气,用两拳相搓至极热,分别擦擦两后腰36次,同时以鼻缓缓呼气,两手摩腰毕,仍握拳。

(7)以鼻吸满气后,闭气。同时存想心头之火,下烧脐下丹田,至丹田觉热,仍以鼻缓缓出气。

(8)两手曲肘,先以左手连肩如转辘轳般转36圈,然后右手亦如此作36圈。

(9)放开盘腿,向前平伸,两手十指交叉。翻掌向上,如举重般用力托住头顶,腰身一起用力上耸,然后叉手回落头顶,再用力上托,共9次。

(10)两手前伸,扳两脚底,俯身低头如做礼拜状12次,仍收腿盘坐,两手握拳。

(11)如第五式般鼓漱咽津2次。

(12)闭气存想脐下丹田中热气如火,然后以意运气过***提肛,使热气上升到后腰、背脊、项后、脑后至头顶,可从额上至两太阳穴、耳根前、两面颊,降至咽喉下、心窝,回到腹部下丹田,至全身皆热。

 

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