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糖尿病人练习矮子步行的要领

2018-07-16 来源:佑道降糖达人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:矮子步行两脚开立,与肩同宽,全脚掌着地,下蹲至大小腿之间成90(即大腿与地面平行),向前行进。两膝前端尽量不超越脚尖,微抬头、挺胸并塌腰,两臂置于体侧微屈肘,配合腿的动作自然摆动。

矮子步行两脚开立,与肩同宽,全脚掌着地,下蹲至大小腿之间成90(即大腿与地面平行),向前行进。两膝前端尽量不超越脚尖,微抬头、挺胸并塌腰,两臂置于体侧微屈肘,配合腿的动作自然摆动。

前进或后退时,身体不得上下起伏,躯干始终保持以上姿势,并要全脚掌着地。

每日早晚各练习1次,每次完成3~6组,每组练40~120m。组间休息2、3分钟,并放松腰部和下肢肌群。

呼吸随前进或后退的速度快慢自然进行。

简易健美操

(1)扶椅背自然站立,身体正直,两脚趾用力,用力向上蹬起,停留5秒钟。此动作连续做20次。要两脚内侧用力。

(2)站在椅侧,右腿向后伸至最高处,脚与腿成直角不变。换腿,每条腿各做20次。上体保持正直。

(3)双手扶椅背支撑身体,右膝向上抬,直至贴紧胸部,然后以大腿滞小腿向后上方伸展。每条腿各做20次。

(4)压腿。右腿大腿与地面平行,左腿成一条直线。换腿,各做8次。

(5)仰卧,两腿做最大速度的车轮跑。坚持2分钟,休息1分钟,每次锻炼10分钟。

(6)手撑地,侧躺,右脚面蹦直,右腿向上蹬伸至最大幅度,落下。右腿做25次,然后换左腿。

跑步机锻炼经常进行跑步机锻炼,可强健腿部肌肉,提高心肺功能,增强心血管系统的耐久力和身体的协调性,使全身得到锻炼。同时,可以减肥、防治冠心病糖尿病

(1)运动要领:站在跑步机平台上,头部抬起,眼向前平视,上体微微前倾,肩部和臀部处于水平,不要上下起伏。两手在臀部前后摆动轻松自如,步幅适中,脚着地时应直接落在人体前下方,用前脚掌或全脚掌着地,上体不要左右摇晃,脚落地时要轻盈,双腿蹬摆要充分,自然呼吸。

(2)运动量安排:每周锻炼3~5次。

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