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糖尿病人益打太极拳

2018-07-16 来源:佑道降糖达人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:经常打太极拳,能使关节运动灵活,改善关节韧带弹性,增强肌肉力量;可以使心脏冠状动脉供血充足,心肌收缩有力,血液循环加速;能够调节中枢神经的兴奋性,改善、调节内脏器官的协调活动,改善供血、供氧;能够降低血糖、调节血压和血脂。

经常打太极拳,能使关节运动灵活,改善关节韧带弹性,增强肌肉力量;可以使心脏冠状动脉供血充足,心肌收缩有力,血液循环加速;能够调节中枢神经的兴奋性,改善、调节内脏器官的协调活动,改善供血、供氧;能够降低血糖、调节血压和血脂。常打太极拳的人发生高血压及动脉硬化的较少。

经常打太极拳,由于呼吸自然深沉,所谓气沉丹田,久练可增大肺活量,改善通气功能,且通过腹压的节律性改变,活跃腹腔血液循环,促进胃肠运动,改善腹内脏器的血液供应,有助于保持中老年人的活动能力。

哑铃操哑铃操共12节,动作简便实用,并具有相当的强度。

保健操第一节持铃屈肘站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,拳眼朝外。上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20~60次。练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧。

保健操第二节颈后弯举

站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃正上举,拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20~60次。向颈后屈肘时,腹部不得向前挺出。

保健操第三节体侧环绕

站立,两脚分开略宽于肩,手持哑铃,置于胸外侧,手心微向上,且略屈肘。两臂同时或交替由外向内或由内向外环绕20~60次,练习时上体不得随之转动。

保健操第四节体前后屈

站立,两脚分开略宽于肩,手持哑铃,置于颈后,两肘微向前。连续做体前后屈20~60次,练习时两腿伸直,作体后屈时,应挺胸并微展腹。

保健操第五节体侧屈

站立,两脚分开略宽于肩,手持哑铃,置于大腿外侧,拳眼向前。连续交替做左右侧屈体40~70次。向左侧屈体时,右臂上举并屈肘,左臂尽量往左小腿部位伸。练习时,两腿伸直,腰部不得向前弯曲。

保健操第六节深蹲

站立,两脚分开略宽于肩,手持哑铃,置于肩上。连续做下蹲起立动作30~60次。下蹲时两脚跟不得离地,臀部靠近脚跟成全蹲姿势。
 

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