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糖尿病人原地跑疗法

2018-07-16 来源:佑道降糖达人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:原地跑这项运动适合任何人的体质水平,也是一项很好的室内运动,体质好的人进行这项运动时,应该把腿抬得高一些。原地跑与长跑一样,容易发生损伤,所以进行这项运动时,应每隔2~3天就换一项其他运动,以预防运动损伤。

原地跑这项运动适合任何人的体质水平,也是一项很好的室内运动,体质好的人进行这项运动时,应该把腿抬得高一些。原地跑与长跑一样,容易发生损伤,所以进行这项运动时,应每隔2~3天就换一项其他运动,以预防运动损伤

跳跃原地跳跃,是一个以下肢肌肉运动为主的全身性活动的动作,它能很好地发展下肢和臂部力量,减肥效果显著而持久。跳跃时内脏器官随动作产生节律性震动,有助于氧化腹腔内和肠系膜等器官上的脂肪。

自然站立,两臂垂于体侧,连续跳跃50~100次。

双臂自然摆动,跳跃由低到高,节奏由慢到快,腾空时下肢放松,下落时脚掌着地,并微屈下肢各关节。腹部脂肪蓄积多而过于臃肿者,跳跃时可用双手轻轻按住肚脐部位,以减少胃肠上下剧烈震动产生的不适感。随着练习时间的进展,力量增强、内脏逐渐适应后,便可放开双手,效果会更好。

每日可练习1、2次,每次2、3组,每组50~100次。每组间歇2~3分钟,并做深呼吸,放松下肢肌群。

跳舞当今世界,跳舞算得上是一种时髦的娱乐体育活动,深受各阶层人士的喜欢。

在节奏欢快的音乐中,气氛轻松、友情洋溢,既能使跳舞者尽情享受欢快的音乐和多变的舞姿,又能在不知不觉中消耗大量的热能,收到多方面的保健功效。

舞蹈的种类和跳法很多,诸如芭蕾舞、民族舞、集体舞、交谊舞、迪斯科、国际体育舞蹈等。不同的舞,由于动作节奏快慢、动作幅度大小不同,因而运动心率高低也不一样。舞步在133次/分时,每公斤体重的需氧量为30ml,男性消耗热能为50kJ,女性消耗热能为32kJ。在3.5小时的舞会上,运动心率可以达到135次/分,女性消耗热能为2850kJ。消耗的热能与步行相比,女性相当于心率保持在116次/分的前提下,步行2小时7分钟所消耗的热能。

太极拳太极拳是我国传统的武术体育项目。作为强身、防病与延寿的健身方法,在我国广为流传。

太极拳有独特的锻炼特点,以意引气,动作轻缓、柔和、稳定,手、眼、腿、脚、腰、背都参与活动,特别适宜中老年人锻炼。
 

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