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保健操体育疗法还可以选用糖尿病保健操

2018-07-16 来源:佑道降糖达人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:游泳游泳是水浴、空气浴和日光浴三者结合的运动。游泳时身体俯卧或仰卧、侧卧在水中,水的阻力、压力和浮力对身体起良好的按摩作用。

保健操第六节:仰卧,两腿并拢,两臂放于体侧,头上放置枕垫1只。两腿交替上抬,重复5、6次。

保健操第七节:俯卧,两臂放于体前。两臂撑地,吸气;臀部上提,上体后移,腰部下垂,靠向膝部,呼气,重复3、4次,每次间歇休息20分钟。

保健操第八节:站立,慢步走,深吸气,呼气缓慢而沉长,逐渐恢复平静。

以上8节体操可在早饭前或午饭后1、2小时进行,每天做1次,每次20~30分钟。

游泳游泳是水浴、空气浴和日光浴三者结合的运动。游泳时身体俯卧或仰卧、侧卧在水中,水的阻力、压力和浮力对身体起良好的按摩作用。游泳不但能提高体温调节功能,改善和提高心肺系统、消化系统的功能,而且能增强体质,磨炼意志,特别是提高协调性、发达肌肉、健美体型功效奇特。由于游泳具有特殊的价值,加上练习时身体各部位受力均匀,不易损伤肌肉、韧带和关节,所以适合不同年龄的人练习,更受广大青少年喜爱。

游泳时身体直接浸泡在水中,水不但阻力大,而且导热性能好,散热加快,因而消耗的热能多。实验证实:在水中游100m要比陆上走100m消耗的热量多2、3倍。在14℃的水中停留1分钟消耗热量高达420kJ,相当于在同温度的空气中1小时所散发的热量。所以,游泳是运动健身最有效的运动项目之一。

登楼梯随着时代的发展和社会的进步,城市高楼大厦林立,因而国外身居高层建筑的居民们已将登楼梯作为健身的重要手段。近几年来,登楼梯运动在欧美很时兴,坚持登楼梯的人愈来愈多。美国”中老年保健中心“公布,在美国坚持登楼梯锻炼身体的人数成倍增加,舯老年人和家庭主妇参加以缓慢式登楼梯活动来健身者,更加踊跃。

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